Boj s migrénou: masáže a praktická pomoc hned

Migréna dokáže den zničit. Ne vždy pomohou léky, ale správná masáž dokáže zmírnit bolest, zkrátit atak nebo pomoct uvolnit napětí, které migrénu spouští. Níže najdete konkrétní techniky, které zvládnete sami i s pomocí terapeuta, plus praktická doporučení co dělat hned při nástupu bolesti.

Jak masáž pomáhá a co očekávat

Masáž snižuje napětí v krku a ramenou, zlepšuje průtok krve a uklidňuje nervový systém. Antimigrenózní masáž cílí na šíji, horní trapéz, spánky a oblast za uchem. Indická masáž hlavy a jemné shiatsu body umí rychle zklidnit puls bolesti. Aromaterapie s mátovým nebo levandulovým olejem často dodá okamžitou úlevu díky chladivému a uklidňujícímu účinku. Po masáži můžete cítit úlevu během 10–30 minut, někdy je lepší efekt, když techniku zopakujete 2–3× během 24 hodin.

Praktické kroky: co dělat doma teď

1) Okamžitá samomasáž: použijte čisté dlaně. Masírujte jemně spánky krouživými pohyby 1–2 minuty. Poté jemně stlačte oblast za dolní částí lebky (base of skull) mezi svaly – držte 10–15 sekund a uvolněte. Opakujte 3×.

2) Krk a ramena: posaďte se, zvedněte ramena směrem k uším a pak je uvolněte. Přitlačte palcem nebo prsty na horní trapéz (mezi krkem a ramenem) a krouživými pohyby hledejte tuhá místa. Nechte tlak přiměřený — ne bolestivý.

3) Čelní bod a mezi obočím: lehce masírujte oblast mezi obočím a kořen nosu. Tlak uvolní napětí v čelních dutinách a zmírní tlak za očima.

4) Esenciální oleje: rozřeďte 1–2 kapky máty nebo levandule v 10 ml nosného oleje (mandlový, slunečnicový). Natřete spánky a zadní část krku, vyhněte se blízkosti očí. Máta působí chladivě, levandule uklidňuje.

5) Chladný obklad a ticho: po masáži může pomoci studený obklad na čelo nebo spánky a zatemněná místnost. Dejte si krátký odpočinek 15–20 minut bez jasného světla a hlasitých zvuků.

Pravidelná prevence: krátké denní sezení samomasáže a pravidelné masáže u terapeuta (1× týdně nebo 1× za 2 týdny při častých atakách) snižují frekvenci migrén. Věnujte pozornost spánku, hydrataci a omezení spouštěčů (káva, stres, nepravidelná jídla).

Kdy k lékaři: jestliže migréna mění charakter, objeví se náhlá velmi silná bolest, zhoršení zraku, slabost nebo ztuhlost, volejte lékaře. Při častých atakách domluvte neurologické vyšetření a informujte maséra o diagnóze, lécích a aura symptomech, aby upravil postup.

Masáže nejsou zázrak, ale správná technika a rychlé kroky doma často přinesou výraznou úlevu. Zkuste pár metod, sledujte, co vám pomáhá, a upravte péči podle vlastních zkušeností.