Kyčelní kloub: Jak poznat problém a co dělat hned

Bolest v kyčli může být ostrá nebo tupá, lokalizovaná přímo v oblasti kloubu, v třísle nebo vystřelovat do stehna. Ne vždy jde o artrózu — příčinou může být svalové přetížení, zánět šlach, poranění menisku v kyčli (labrum), nebo nesprávné postavení pánve. Nejrychlejší kontrola je jednoduchá: když bolest vzniká při chůzi do schodů nebo při vstávání ze židle, jde často o problém samotného kloubu; pokud bolí při sezení s překříženými nohami, může jít více o svaly nebo šlachu.

Co udělat hned doma? Odpočiňte, aplikujte studený obklad při čerstvém poranění (10–15 minut) a teplý obklad při tuhosti. Pokud se jedná o bolest bez úrazu a bez otoku, můžete vyzkoušet jemný pohyb — chůze, lehké protahování, nebo krátké opakované zvedání nohy v lehu. Pozor na silný tlak nebo prudké točení v kloubu.

Jak si ulevit doma — konkrétní cviky a masážní techniky

Rozcvičení: 5 minut lehké chůze nebo šlapání na místě zvyšuje průtok krve. Protažení kyčelního flexoru: v kleku udělejte malý výpad dopředu, tlačte pánev dopředu a držte 30 s, opakujte 3×. Piriformis stretch: v lehu přitáhněte koleno přes tělo k opačnému rameni, držte 30 s, 3× každý bok.

Posilování pro stabilitu: most (bridge) — zvedejte pánev z lehu 10–15 opakování, 2–3 série. Clamshell: lehněte si na bok, nohy pokrčené, zvedejte koleno při udržení pánve, 12–15 opakování, 2 série. Tyto cviky zlepší oporu kyčle a sníží přetížení kloubu.

Masážní tipy: použijte pěnový válec nebo míček na uvolnění svalů kolem kyčle (hýžďové svaly, IT pás). Krouživé tlakové pohyby na bolestivá místa 1–2 minuty uvolní spoušťové body. Pokud masírujete sami, netlačte do ostré bolesti — mírná tlaková citlivost je v pořádku.

Kdy k lékaři nebo do rehabilitace

Vyhledejte lékaře, když je bolest velmi silná, provází ji otok, teplota, nebo pokud se zhoršuje během týdne navzdory domácí péči. Pokud bolest omezuje chůzi, spánek nebo schopnost pracovat, objednejte se na ortopedii nebo fyzioterapii. Rehabilitace obvykle zahrnuje cílené posilování, manuální terapii a případně tejpování či terapii ultrazvukem.

V salónech a u masérů hledejte terapeuta s praxí v práci s pohybovým aparátem nebo fyzioterapeuta. Řekněte přesně, kde vás bolí a co zhoršuje stav — terapeut může zařadit uvolňovací techniky, mobilizace nebo lymfatickou masáž, ale na akutní zánět či podezření na vážné poškození je potřeba vyšetření u lékaře.

Prevence: pravidelné posilování středu těla, vyhýbání se dlouhému sezení bez přestávek, vhodná obuv a důraz na techniku při sportu. S pravidelnými cviky a správnou masáží často bolest ustoupí a kyčel funguje bez problémů.