Menstruační bolesti: jak si ulevit masáží a jednoduchými kroky

Až 80 % žen zná ten pocit — křeče v podbřišku, napětí v bedrech a únava. Masáž může přinést rychlou úlevu bez léků. Níže najdeš konkrétní techniky, co funguje doma i v salonu, a kdy raději zajít k doktorovi.

Jednoduchá domácí masáž krok za krokem

Posaď se nebo lež na zádech s podloženými koleny. Zahřej dlaně třením a použij pár kapek zředěného nosného oleje (např. mandlového).

1) Kruh na podbřišku: Polož dlaně na spodní část břicha a dělej jemné kruhy po směru hodinových ručiček. Tlak má být příjemný, ne bolestivý. Opakuj 5–10 minut.

2) Dolní záda: Přesuň se na bedra. Palci prováděj pomalé malé krouživé pohyby podél páteře, pak rozetři svaly směrem ven. To uvolní ztuhlé svaly a sníží vnímaní křečí.

3) Dýchání: Soustřeď se na hluboký nádech nosem a pomalý výdech ústy. Díky tomu svaly více povolí a bolest se zmírní rychleji.

Rychlé triky a co pomáhá navíc

Teplo: Teplý termofor nebo horká sprcha uvolní svaly a často stačí k velké úlevě. Kombinuj s jemnou masáží pro lepší efekt.

Aromaterapie: Levandule uklidní, 3–4 kapky v nosném oleji stačí k masáži. Clary sage může fungovat na křeče, ale nekombinuj esenciální oleje bez znalosti bezpečného ředění a pokud jsi těhotná, vyhněte se některým olejům.

Reflexní body a akupresura: Zkus jemný tlak na vnější stranu kotníku (asi 3 prsty nad nártem) a na vnitřní stranu stehen blízko kolene. Pozor: některé akupunkturní body mohou vyvolat kontrakce, pokud jsi těhotná — v tom případě akupresuru nekonzultuj bez lékaře.

Salónové terapie: Aromaterapeutická masáž, shiatsu nebo reflexní masáž chodidel často výrazně pomáhají. V salonu řekni, že máš menstruaci — masér upraví tlak a techniku.

Kdy být opatrná: Vyhni se hluboké a intenzivní masáži přímo na břiše, pokud máš velmi silné krvácení, bolesti provázené horečkou nebo mdlobami. Pokud bolest neustupuje ani po masáži a běžných lécích, domluv si vyšetření kvůli endometrióze nebo zánětu.

Krátké tipy na závěr: zahřátí, jemný tlak, pravidelné dýchání a případně návštěva aromaterapeutického nebo regeneračního salonu. Masáž není zázrak na všechno, ale často zrychlí úlevu a pomůže ti zvládnout dny s menstruačními křečemi snáz.