Těhotenská masáž: co od ní čekat a jak ji udělat bezpečně

Trápí vás během těhotenství bolest zad, otoky nohou nebo špatný spánek? Těhotenská masáž může velmi ulevit. Nejlepší efekt má, když ji provádí masérka nebo fyzioterapeutka se zkušeností pro práci s těhotnými. Není to jen hlazení – správná technika zlepšuje krevní oběh, snižuje napětí a pomáhá lépe spát.

Kdy je masáž vhodná a kdy raději vynechat

Obecně je bezpečné objednat masáž po prvním trimestru, pokud těhotenství probíhá bez komplikací. Masáž byste ale neměla absolvovat, pokud máte krvácení, vysoký krevní tlak, preeklampsii, akutní zánět, horečku nebo podezření na trombózu. Vždy to nejdřív konzultujte se svým gynekologem, zvlášť když máte rizikové těhotenství nebo komplikace.

Upozorněte masérku na všechny zdravotní potíže, léky a na to, v jakém jste týdnu. Profesionál přizpůsobí tlak, polohu a techniky tak, aby byla procedura bezpečná a příjemná.

Praktické tipy: polohy, oleje a délka procedury

Nejčastější a nejpohodlnější poloha je na boku s podpěrami pod břichem a mezi koleny. V pozdějších měsících se nelepší lež na zádech kvůli tlaku na žíly. Masáže na břiše se většinou vynechávají nebo provádějí velmi jemně po domluvě. Délka se pohybuje mezi 30–60 minutami, podle toho, co vám vyhovuje.

Co se týče olejů, používejte neutrální nosné oleje (mandlový, jojobový, slunečnicový). Esenciální oleje používejte opatrně — některé (např. šalvěj muškátová, rozmarýn, majoránka) se v těhotenství nedoporučují. Pokud masérka nabízí aromaterapii, trvejte na jemném ředění a vyhněte se silným směsím.

Po proceduře pijte vodu a dejte si klidné 15–30 minut na odpočinek. Masáž může uvolnit toxiny a ovlivnit hydrataci, proto je doplnění tekutin důležité.

Pokud chcete něco udělat sama doma: jednoduché cviky na kotníky (kroužení, špičky-pata) zlepší cirkulaci a sníží otoky. Na dolní část zad pomůže lehké rolování tenisákem vsedě nebo stoje u zdi, ale vyhněte se agresivnímu tlaku na břicho.

Hledáte masérku? Ptejte se na zkušenosti s těhotnými klientkami, absolvované kurzy a na to, jak postupuje při rizikovém těhotenství. Správný terapeut umí podat jasné odpovědi a navrhnout bezpečný postup.

Těhotenská masáž není zázrak, ale může výrazně zlepšit každodenní pohodu. Když dodržíte bezpečnostní pravidla a budete komunikovat s masérkou, získáte příjemnou a užitečnou pomoc v náročném období.