Wellness pro maminky: masáže a péče po porodu

Jste nová maminka a chybí vám energie, spánek nebo pohoda v těle? Wellness pro maminky není luxus — je to nástroj, jak zlepšit regeneraci, náladu a schopnost zvládat každodenní péči o dítě. Tady najdete praktické postupy, které zvládnete doma i v salonu a které opravdu fungují.

Co pomůže nejdřív a kdy hledat odborníka

Po porodu počkejte na souhlas lékaře. U vaginálního porodu se často doporučuje počkat 4–6 týdnů, u císařského řezu déle, aby se jizva hojila. Pokud máte krvácení, horečku nebo silné bolesti, masáže odložte a poraďte se s gynekologem. V salonu vyhledejte terapeuta s praxí v péči o maminky — ověříte si zkušenosti a bezpečné techniky.

Masáže po porodu by měly být jemné a cílené: uvolnění šíje a ramen, podpora lymfatického toku, jemná mobilizace jizvy a podpora pánevního dna. Hluboké sporty masáže hned po porodu nejsou vhodné. Klidně si domluvte kratší 30minutové sezení místo dlouhého, aby bylo tělo méně zatížené.

Praktické tipy pro domácí péči

Nemáte čas na salon? Zkuste jednoduché techniky doma: krátké sebe-masáže šíje a ramen při kojení, teplé obklady na záda, pár minut hlubokého dýchání a jemné protahování kyčlí. Reflexní masáž chodidel nebo indická masáž hlavy zvládnete i bez odborníka a často přinesou okamžitou úlevu.

Aromaterapeutická masáž může zlepšit spánek a náladu — používejte škálu olejů vhodných pro kojící maminky (např. levandule v nízké koncentraci). Vyhněte se některým esencím, které nejsou bezpečné při kojení; vždy se zeptejte terapeuta.

Máte bolavé koleno nebo meniskus? Rehabilitační masáž a tejpování mohou urychlit návrat do formy. Pro ucpanou lymfu nebo otoky hledejte lymfatickou masáž, která umí odlehčit a zlepšit cirkulaci.

Chcete rychlé tipy pro nabití energie? Krátká Breussova masáž zad, masáž horkými kameny na paty nebo pár minut automasáže s medem pro stimulaci krevního oběhu často udělají velký rozdíl. Nezapomeňte pít více vody — hydratace podpoří regeneraci.

Jak vybrat terapeuta: zjistěte, zda má zkušenosti s poporodní péčí, jak postupuje při jizvách a lymfě, a ptejte se na doporučení. Věnujte pozornost hygieně salonu a komunikaci — musí vám být pohodlně říct, co cítíte.

Wellness pro maminky není jedna procedura, ale sada malých kroků: pravidelné krátké sezení, domácí rituály a pomoc odborníka tam, kde je to potřeba. Začněte pomalu, poslouchejte tělo a dovolte si odpočívat — to je nejlepší investice do vaší i dětské pohody.