Návod na masáž lymfatického systému v nohou: kroky a tipy

Co je to lymfatický systém a proč bychom si měli masírovat lymfu?

Jestli je něco, co se v těle neúnavně stará o to, aby nás drželo při síle a čistote, je to lymfatický systém. Onen málo opěvovaný hrdina, který tiše pracuje v pozadí bez větší pozornosti. Lymfatický systém je vlastně síť cév a uzlin, které je třeba občas rozhýbat, aby náš organismus zůstal ve zdravé formě. A proč je masáž lymfy tak důležitá? Protože pomáhá odplavovat toxiny, přispívá k lépe fungujícímu imunitnímu systému a nakopává metabolismus, takže se můžete cítit lehčeji a svěžeji.

Úvod do lymfatické masáže nohou

Teď se něco přiznám. Když mi poprvé někdo navrhl zkusit lymfatickou masáž, myslel jsem si své. Za prvé, kdo má na to čas? A za druhé, tohle přeci nedělají normální chlapi, co mají doma rodinu a psa, že jo? Ale když mi Eduard, můj nejstarší, řekl, že mu to doporučil jeho trenér fotbalu pro lepší regeneraci, začal jsem tomu věnovat o to větší pozornost. A tak jsem se rozhodl, že to zkusím, a víte co? Lymfatická masáž nohou je nejen relaxační, ale má i spoustu dalších benefitů, které vám postupně představím.

Než začnete: Úvodní příprava

Abyste mohli správně masírovat lymfu na nohach, je dobré znát pár základních pravidel a mít pár věcí připravených. Než si lehnete na matraci nebo začnete na gauči, dopřejte si teplý koupelový čas. Nejenže se ve vodě dokonale uvolníte, ale teplé lázně také pomáhají rozproudit lymfu. Voda by neměla být příliš horká, stačí příjemně teplá. Po koupeli si nohy osušte a připravte si něco na hydrataci pleti – může to být lymfatický krém, olej nebo prostě vaše oblíbené tělové mléko.

Začínáme s masáží: Základní techniky

Masáže se dá naučit na internetu, ale ta nejlepší cesta je vždy přímá zkušenost. Pokud si nemůžete dovolit najít si certifikovaného maséra, který by vás provedl základy, nezoufejte. Stačí si obstarat základní informace a pár jednoduchých návodů. Důležité je začít lehce – našim nohám se těžko hned přizpůsobují těžké ruce a nemilostivý tlak. Používejte jemné prsty a dlani a snažte se nohami uvolňovat od špiček prstů směrem nahoru. Vždy směřujte k těm lymfatickým uzlinám, které se nacházejí v oblasti třísel.

Pokročilé techniky pro pokročilé maséry

Až si po čase uvědomíte, že vám základní hmaty přestaly stačit a vaše nohy si říkají o něco intenzivnějšího, je čas přejít na pokročilé techniky. Jedná se o rafinovanější pohyby, jako je například „pumpování“, což je technika, kdy střídavě zvyšujete a snižujete tlak na jednom místě, aby jste stimulovali lymfatické uzliny. A nebo „spirálování“, což je krouživý pohyb, který podporuje proudění lymfy v určité oblasti. Tyto metody vyžadují více praxe a jemnosti, ale mohou výrazně zlepšit vaše výsledky.

Lymfatické uzliny: Mapa nohy

Lymfatické uzliny jsou jako dopravní uzly ve městě – a noha je jedno velké město s ruchem, který potřebuje řídit. Na noze najdete několik důležitých uzlin, které si zasluhují extra pozornost při masáži. Jsou to hlavně uzliny v oblasti třísel a za koleny. Představte si, že jste dopraváči a vaším úkolem je nasměrovat lymfu správným směrem – od prstů až k těm centrálním lymfatickým stanicím. Po této „dopravní cestě“ by vaše ruce měly vždy kráčet a tlačit lymfu dál.

Hydratace a výživa pro podporu lymfatického systému

Když už jsme u té hydratace, nemluvíme teď o mazání nohou, ale o tom, co vkládáte do svého těla zevnitř. Pijte dostatek vody – a tentokrát to není jen fráze, kterou slyšíte od všech doktorů na světě. Voda opravdu pomáhá udržovat lymfu v pohybu a tím pádem funguje jako interní masáž. Kromě toho i jídlo s vysokým obsahem vody, jako je meloun nebo okurky, může pomoci. Pořádně se stravovat a udržovat tekutiny ve svém těle je jako mít neustále u sebe svého osobního maséra.

Kdy masírovat lymfu a jak často?

Pravidelnost je klíč k úspěchu. A jak jsem pochopil, lymfatická masáž není výjimkou. Jak často byste měli masírovat? No, názory se různí. Mě osobně se osvědčilo masírovat lymfu na nohách alespoň třikrát týdně, hlavně večer po dni, kdy jsem trávil hodiny seděním u počítače nebo když se vracím z delší procházky s Jolanou, která je moje malá energie bomba. Dávejte si však pozor na to, aby masáž nebyla až příliš intenzivní nebo bolestivá – vaše nohy vám dají vědět, kdy už je to moc.

Dlouhodobé přínosy lymfatické masáže nohou

Lymfatická masáž je něco jako maraton, ne sprint. Nečekáte přece, že se zbavíte toxínů a nashromážděných tekutin přes noc, že ano? Efekty pravidelné masáže si všimnete postupně, a to jak na lepším vzhledu vašich nohou (sbohem, otoky!), tak na celkové pohodě. Dlouhodobě si můžete všimnout, že se vám lepší spánek, snižuje se pocit únavy a tělo vám jednoduše říká velké „děkuji“. Nezapomeňte, že každý dobře odmasírovaný den přispívá k vašemu zdraví.

Závěr: Lymfatická masáž jako součást životního stylu

Víte co? Od té doby, co jsem začal pravidelně masírovat lymfu na nohách, už si bez toho svůj večerní rituál nedovedu představit. Jsem si jistý, že kdokoli dá této jednoduché, a přitom účinné praxi šanci, bude nadšený. A co víc, je to skvělý způsob, jak udělat něco pro sebe, odreagovat se a naučit se naslouchat svému tělu. Jde o jednoduchý zvyk, který má sílu změnit, jak se cítíte každý den. Tak co, dáte lymfatické masáži šanci být součástí vašeho životního stylu?