Odstranění celulitidy: Osvědčené metody, příčiny a účinné tipy

Celulitida na stehnech a zadečku je téma, které dráždí ženy na celém světě stejně jako první vrásky nebo nečekané přibírání po Vánocích. Můžete cvičit, jíst saláty a přesto vás nemilosrdné ďolíčky neopouštějí. Zatímco kosmetické firmy slibují hladkou pokožku během tří týdnů, realita je často jinde: 90 % žen se s nějakým stupněm celulitidy setká už před třicítkou. Proč si s ní tělo tolik libuje a je vůbec možné celulitidu účinně odstranit? Nedržme se pohádek z reklam a pojďme srovnat, co skutečně pomáhá, co je drahá zbytečnost a jak vůbec celulitida vzniká.

Proč vůbec máme celulitidu a co ji způsobuje?

I když se o celulitidě mluví hlavně v ženských kolektivech, nevyhýbá se ani některým mužům. Proč se ale tvoří především u žen? Vědci mají jasno: rozhoduje hlavně stavba ženské kůže a rozložení tukových buněk. U žen jsou kolagenová vlákna spíše rovnoběžná, což vytváří typickou strukturu pro vznik ďolíčků, když tuk pod kůží začne natlačovat na pojivovou tkáň. Tím vznikají známé nerovností.

Velkou roli hraje i tělesný tuk, ale ne tak, jak byste čekali. Celulitidu může mít i štíhlá sportovkyně – stačí trochu hormonálních změn (nejčastěji estrogen), dědičná dispozice nebo sedavý styl života. Hormonální antikoncepce, těhotenství, stres nebo zvýšený příjem soli proces zhoršují. Překvapivým faktem je, že u žen tmavé pleti je celulitida viditelná méně kvůli jiné struktuře kůže.

Důležitý je i věk – s rostoucím věkem klesá pružnost kůže a svalového tonusu. Významnou roli hraje i špatný pitný režim. Pokud člověk pije málo, tělo drží vodu a tukové buňky bobtnají rychleji. Je tu ale ještě jeden faktor, na který se často zapomíná: lymfatický systém. Pokud špatně proudí lymfa, nahromadí se toxiny i přebytečná voda a problém je na světě.

Abychom si celulitidu představili nejen opticky, podívejme se na jasná čísla. Odborné studie (například Evropská akademie dermatologie) uvádějí, že až 93 % žen nad 25 let má alespoň první stupeň celulitidy. U mužů jde pouze o 10 %. Nejčastěji se celulitida vyskytuje na stehnech, hýždích a břiše. Tabulka níže ukazuje, jak často a v jakých lokalitách se s ní ženy potýkají:

Nejúčinnější metody odstranění celulitidy

Asi každého napadne – nemělo by pomoci hlavně cvičení a zdravější strava? Odpověď je trochu složitější. I když pravidelný pohyb a vhodná strava pomáhají, nestačí jen běhat a nejíst dorty. Klíčová je také péče o správnou hydrataci a podpora lymfatického systému.

• Cvičení na míru: Silový trénink v kombinaci s aerobní aktivitou podporuje spalování tuků a zároveň zpevňuje svaly pod pokožkou. Největší efekt mají dřepy, výpady a cvičení s vlastní vahou. Kdo necvičí, má pod kůží méně pevných svalů – kůže je pak volná a celulitida viditelnější.
• Masáže a lymfatická drenáž: Ruční lymfodrenáž nebo speciální masáže podporují proudění lymfy. Výsledky můžete často vidět už po několika týdnech pravidelné terapie. Doma zabere i kartáčování suchou kartáčem alespoň 3x týdně.
• Kosmetika a obklady: Krémy s kofeinem, retinolem nebo výtažky z přesličky pokožku krátkodobě vyhladí a prokrví. Dlouhodobý účinek mají hlavně tehdy, pokud je kombinujete se sportem a lymfodrenáží.
• Profesionální přístroje: Mezi ověřené metody patří radiofrekvence, ultrazvuk, kryolipolýza nebo endermologie. Tyto zákroky rozbíjejí tukové buňky nebo zpevňují pojivovou tkáň. Očekávejte ale více aplikací a spíš zmírnění než úplné zmizení.

Důležité je říct si na rovinu, že žádná metoda zatím neumí odstranit celulitidu na 100 %. Výrazné zlepšení však přináší kombinace pohybu, masáží a péče o pokožku. Ke zvýšení motivace může pomoci i pravidelné fotografování postižených partií a sledování pokroku. Mimochodem, ve studiích vyšlo, že ženy, které kombinovaly cvičení a manuální lymfodrenáž, zaznamenaly až 65% zlepšení stavu pleti už po dvou měsících.

Domácí tipy a triky na zmírnění celulitidy

Když už člověk ví, že dokonalá bezďolíčková pokožka je víceméně mýtus a genetika často pracuje proti nám, přece jen existuje řada domácích triků, které stojí za vyzkoušení. Hitem posledních let je manuální masáž suchým kartáčem. Ideální je začít od chodidel a pomalu postupovat k srdci – zlepšuje to prokrvení, podporuje odplavování odpadních látek a zpevňuje povrch kůže. Výsledky nejsou okamžité, ale za dva až tři měsíce už bývá znatelné zlepšení. U kartáčování ale platí opatrnost – nesmí bolet a kůže nesmí být poškozená.

Chcete vsadit na něco, co vás nebude stát skoro nic? Ledová sprcha je ideální na tonizaci pokožky – stačí ráno a večer střídavě pouštět teplou a studenou vodu. Studie kůže prokázaly, že tento jednoduchý rituál podporuje elasticitu pokožky a zvyšuje její odolnost. Další osvědčený tip je používání obyčejného kávového peelingu smíchaného s olivovým olejem. Kofein totiž podporuje rozklad tukových buněk a prokrvuje oblast, což dává pleti hladší vzhled. Peeling dělejte jednou za týden.

Nesmíme zapomenout na stravu. Zařazujte do jídelníčku dost zeleniny, bílkovin a hlavně nepodceňujte pitný režim. Minimem je 1,5–2 litry vody denně, v létě klidně víc. Vhodné jsou i bylinkové čaje (kopřiva, pampeliška), které čistí tělo a zlepšují průtok lymfy. Omezte sůl, smažená jídla a zbytečně moc cukru. Tyhle změny se neprojeví za týden, ale postupně si jich začne všímat nejen vy, ale i vaše okolí.

Zapomenout bychom neměli ani na kvalitní spánek – tělo během spánku regeneruje, vylučuje toxiny a vyrovnává hormonální hladiny. Nedostatek spánku celý proces vzniku celulitidy prohlubuje.

Nejčastější mýty o odstranění celulitidy

Možná už jste slyšeli, že vám pomůže kouzelný krém, plastová fólie nebo pravidelné nasolování pokožky v sauně. Mnohé z těchto mýtů kolují v ženských magazínech už desítky let, přitom věda ukázala, jak to doopravdy je.

• Krémy a séra: Krátkodobě vyhladí, dlouhodobě nic neřeší bez dalších kroků (masáže, cvičení, změna stravy).
• Pocení (zábaly, folie, sauna): Odvodní tělo, ale neodstraní tukové buňky ani nevyřeší skutečnou příčinu celulitidy.
• Odstranění celulitidy liposukcí: Liposukce odsaje hluboko uložený tuk, ale problém celulitidy se často ještě zvýrazní, protože kůže zůstane volná a ochablá.
• Jenom obézní lidé mají celulitidu: Nesmysl; štíhlé sportovkyně mají kvůli hormonům nebo genetice často celulitidu viditelnější než lidé s vyšším podílem tuku.
• Lymfodrenáž je podvod: Klinické výzkumy potvrzují, že ruční lymfodrenáž, pokud se dělá pravidelně, výrazně zmírňuje projevy celulitidy a zlepšuje pružnost pokožky.

Snaha o perfektní pokožku bez jediné nerovnosti dokáže člověka zahnat do pastí předražených procedur, které často nesplní očekávání. Lepší je vyzbrojit se trpělivostí, starat se o tělo komplexně a hlavně přijmout, že určitou míru „pomerančové kůže“ má většina normálních žen. Důležité je cítit se dobře ve vlastním těle a nenechat se zlomit nereálnými ideály z Instagramu.

Vezměte to sportovně a zaměřte se na metody, které zlepší zdraví i sebevědomí. Když budete kombinovat odstranění celulitidy díky pravidelnému pohybu, rozumné stravě a chytrým domácím trikům, uděláte pro své tělo to nejlepší. Pokud k tomu přidáte trochu zdravého nadsázky a budete sledovat spíš vlastní pokrok než módní vzory, bude výsledek mnohem příjemnější a stabilnější.