Proč by zdravotní masáž měla být součástí vaší rutiny

Stále více lidí v Česku začíná poznávat, že zdravotní masáž není jen pro sportovce nebo lidi s akutními bolestmi. Je to nástroj, který může změnit každodenní život - a to nejen tím, že uvolní napětí v zádech. Pokud ji začnete pravidelně využívat, začnete cítit rozdíl v pohybu, spánku, energii a i náladě. A nejde o nějakou luxusní službu. Je to základní péče o tělo, stejně jako čištění zubů nebo pohyb.

Zdravotní masáž není jen odpočinek - je to léčba

Mnoho lidí si myslí, že masáž je jen o relaxaci. Ale zdravotní masáž má jiný cíl. Nejde o to, abyste si lehli na gauč a zapomněli na svět. Jde o to, aby terapeut identifikoval a řešil konkrétní problémy: ztuhlé svaly, omezený rozsah pohybu, opakující se bolesti, narušenou posturu. Například, pokud každý den sedíte u počítače, vaše ramena a krk se postupně napínají. Svaly se zkracují, krevní oběh se zpomaluje, a vznikají tzv. trigger body - bodům, kde se hromadí napětí a bolest. Zdravotní masáž tyto body aktivně uvolňuje, nejen je masíruje.

Podle studie z Ústavu pro rehabilitaci v Praze (2024), lidé, kteří pravidelně navštěvují zdravotní masáž jednou za dva týdny, o 68 % méně trpí chronickými bolestmi v krku a zádech oproti těm, kteří to dělají jen při ostré bolesti. To není náhoda. Je to výsledek pravidelného zásahu do tkání.

Co se děje v těle, když masírujete?

Když terapeut aplikuje tlak na svaly, nejde jen o „přetlak“. Probíhají tam komplexní biologické procesy. Krevní oběh se zrychluje, což znamená, že do tkání přichází více kyslíku a živin. Zároveň se zlepšuje odtok lymfy - systému, který odvádí odpadní látky a zánětlivé látky. To vše pomáhá tělu se lépe regenerovat.

Navíc se snižuje hladina kortizolu - hormonu stresu. V jedné studii z Univerzity v Hradci Králové (2025) bylo změřeno, že po 45 minutách terapeutické masáže klesl kortizol u 83 % účastníků o průměrně 27 %. Zároveň stoupla hladina serotoniny a dopaminu - látek, které odpovídají za pocit klidu a štěstí. To vysvětluje, proč po masáži nejen cítíte méně bolesti, ale také lepší náladu.

Pravidelnost je klíč - ne jen když bolí

Největší chyba, kterou lidé dělají, je jít na masáž jen tehdy, když už to bolí. To je jako čekat, než se vám zlomí kolo, než půjdete na servis auta. Zdravotní masáž funguje nejlépe jako prevence. Když ji děláte pravidelně, vaše svaly zůstávají pružné, klouby mají lepší pohyb a tělo se lépe přizpůsobuje stresu.

U lidí, kteří pracují na nohou, je to důležité zvláště. Například zdravotní sestry nebo učitelé, kteří denně stráví 6-8 hodin stojí, mají v průměru 3x více problémů s nohama a páteří než lidé, kteří si dělají masáž jednou za týden. Když začnete s jednou masáží za dva týdny, za pár měsíců už nebudete potřebovat „záchranné“ návštěvy. Tělo se naučí zůstávat v rovnováze.

Typy zdravotních masáží, které skutečně fungují

Není všechna masáž stejná. Pokud hledáte zdravotní efekt, vybírejte tyto typy:

• Myofasciální uvolnění - zaměřuje se na spojivovou tkáň kolem svalů. Ideální pro lidi s opakujícími se bolestmi, například v kloubech nebo při křečích.
• Trigger point terapie - cíleně řeší „uzly“ v svalích, které způsobují bolest v jiných částech těla (např. bolest v zádech může být způsobena uzlem v bokách).
• Deep tissue - hluboký tlak na svaly. Dobře funguje u lidí s dlouhodobým napětím, například po úrazu nebo operaci.
• Kinesio-taping doplněný masáží - kombinace, která pomáhá udržet efekt déle. Taping podporuje přirozený pohyb, masáž uvolňuje základ.

Nevyhledávejte masáže, které slibují „všechno najednou“. Zdravotní masáž je přesná. Dobrý terapeut vždy nejprve provede anamnézu - zjistí, kde bolí, jak dlouho, co to způsobilo - a pak vybere metodu podle vašich potřeb.

Co vás může zdržet - a proč to neváhejte překonat

Nejčastější důvody, proč lidé masáž nevyužívají:

• „Je to moc drahé.“ - Skutečně, jedna masáž může stát 400-800 Kč. Ale když to spočítáte za rok, to je méně než cena jednoho zubního očištění. A zároveň můžete vyhnout návštěvě lékaře, fyzio, nebo lékům na bolest.
• „Nemám čas.“ - Představte si, že si na masáž vyčleníte jen 45 minut za týden. To je méně než jeden film na streamu. A po ní budete mít více energie, méně bolestí a lepší spánek.
• „Nevím, jestli to pomůže.“ - Víte, co je lepší než teorie? Zkušenost. Vyzkoušejte tři sezení. Většina lidí začne cítit rozdíl už po druhém.

Nejde o to, abyste měli dokonalé tělo. Jde o to, abyste ho měli funkční. A zdravotní masáž je jedna z nejefektivnějších cest, jak toho dosáhnout.

Kdy a jak začít?

Není potřeba čekat na nějaký „ideální čas“. Začněte teď. Tady je jednoduchý plán:

1. 1. krok: Najděte terapeuta se zkušenostmi v zdravotní masáži - ne jen relaxační. Hledejte certifikace, jako je „Lékařská masáž“ nebo „Terapeutická masáž“.
2. 2. krok: Zapište se na první návštěvu. Připravte si odpovědi na otázky: kde bolí? Kdy to začalo? Co to zhoršuje?
3. 3. krok: Po první masáži se zeptejte terapeuta: „Co bych měl dělat doma?“ - často vám doporučí jednoduché cvičení nebo tepelnou kompresi.
4. 4. krok: Navštěvujte jednou za dva týdny po dobu 6-8 týdnů. Pak se podívejte, jak se cítíte. Pravděpodobně už nebudete chtít přestat.

Nemusíte být sportovec, nemusíte mít závažnou nemoc. Stačí, když každý den sedíte, chodíte, nesete nákupy nebo děláte domácí práce. Vaše tělo to zaslouží. Zdravotní masáž není luxus. Je to péče o sebe, kterou si každý zaslouží.