Bolest kyčle: co dělat hned a jaké masáže pomáhají

Bolest kyčle obvykle začíná nenápadně — bolest při vstávání nebo při chůzi. Někdy ale cítíte bolest v oblasti hýždí nebo v koleni; kyčel totiž dokáže "posílat" bolest dál. Důležité je rozlišit, zda jde o přetížení, zánět nebo vážnější problém.

Rychlá první pomoc

Okamžitě omezte aktivitu, která bolest způsobila. Na akutní bolest funguje střídání ledu a tepla: led 10–15 minut během prvních 48 hodin, pak teplo na uvolnění svalů. Pokud je kyčel oteklá nebo velmi citlivá, vyhněte se silnému tlaku. Lehké analgetikum může pomoct, ale nekombinujte léky bez konzultace s lékařem.

Krátké tipy, které zvládnete sami doma: držte nohu v mírném pokrčení při sedu, vyhněte se dlouhému stání, používejte oporu (berle nebo hůl) pokud hůře došlapujete. Pokud je bolest po úrazu nebo hrozí zlomenina, neodkládejte návštěvu pohotovosti.

Jednoduchá cvičení a prevence

Pravidelné posilování a protahování často výrazně snižuje bolest. Vyzkoušejte tyto cviky: lehké shrnutí sady 10–15 opakování, 2× denně.

1) Most (glute bridge) – posiluje hýžďové svaly, které stabilizují kyčel. Lehněte si, nohy pokrčené, zvedněte pánev pomalu a kontrolovaně. 2) Protahování kyčelního ohybače – klekněte na jednu nohu a mírně tlačte pánev vpřed, držte 20–30 s. 3) Clamshell – na boku s koleny pokrčenými zvedejte horní koleno pro zapojení středních hýžďových svalů.

Zaměřte se také na posílení středu těla (core) a správné držení při sezení. Přetížení a nadváha zvyšují tlak v kyčelním kloubu — i malé snížení hmotnosti dokáže snížit bolest.

Tejpování a kineziotaping někdy uleví při přetížení, ale mělo by být aplikováno správně. Pokud cvičení bolest zhoršuje, přestaňte a poraďte se s fyzioterapeutem.

Které masáže fungují? Rehabilitační a regenerační masáž cílí na uvolnění zkrácených svalů a zlepšení pohyblivosti. Masér často pracuje v oblasti hýždí, bederní páteře a přední strany stehna. Trigger point terapie a myofasciální uvolňování pomáhají zmírnit bodovou bolest, zatímco shiatsu nebo jemnější aromaterapeutická masáž uleví od napětí a zlepší průtok krve.

Co říct masérovi: popište přesnou polohu bolesti, zda vyzařuje, co ji zhoršuje a jaké léky užíváte. Po první návštěvě vyhodnoťte, zda se stav zlepšil — masáže by měly přinést úlevu nebo lepší pohyb do 2–3 sezení.

Kdy jít k lékaři: při náhlé silné bolesti, nemožnosti došlápnout, při horečce, výrazném otoku nebo necitlivosti v noze. Pokud bolest trvá déle než 4–6 týdnů navzdory domácí péči, objednejte se na odborné vyšetření.

Správná kombinace cvičení, vhodné masáže a případná odborná péče často rychle vrátí kyčel do pořádku. Pokud potřebujete tip na konkrétní salóny a terapeuty v Hranicích, podívejte se na nabídku Masáže Hranice Salóny.