Bolest kyčlí: co ji způsobuje a co s tím dělat

Bolest kyčlí dokáže zkomplikovat práci, spánek i procházku. Ne vždy jde o vážný problém, ale nepodceňujte ji. Nejprve si všimněte, odkud bolí — v třísle, na boku nebo vzadu u hýždě. To hodně napoví o příčině.

Rychlé příčiny a co s nimi udělat

Nejčastější důvody jsou artroza (opotřebení kloubu), zánět šlach nebo bursitida, přetížení svalů, blokáda páteře a nervů (např. vyzařování z bederní páteře) nebo poranění. U mladších lidí jsou časté přetížení a špatné držení těla.

První pomoc: při akutní ostré bolesti nebo po úrazu položte nohu v klidu, led na 10–15 minut každé 2–3 hodiny (pokud nejde o chronický stažený sval), vyhněte se tlaku a silnému pohybu. Teplo naopak pomůže u chronického stažení svalů. Krátkodobě můžete vzít volně prodejný lék proti bolesti podle návodu, ale nespoléhejte na tablety dlouhodobě.

K lékaři jděte okamžitě, když je bolest po úrazu, nemůžete na nohu došlápnout, máte horečku, viditelný otok nebo zčervenání — to může signalizovat zlomeninu, infekci nebo trombózu.

Masáž, cvičení a domácí péče

Masáž může velmi pomoci u napětí svalů, blokád a některých typů zánětů šlach. Rehabilitační a regenerační masáž uvolní svaly, zlepší prokrvení a podpoří pohyblivost. Fyzioterapeut nebo kvalifikovaný masér umí najít spoušťové body (trigger points) a pracovat tak, aby bolest klesla.

Některé techniky vyžadují opatrnost: při akutním zánětu, podezření na trombózu nebo čerstvé zlomenině masáž neprovádějte. Vždy informujte maséra o lokalizaci bolesti, předchozích operacích a lécích.

Praktická cvičení pro kyčel: 1) mosty pro posílení hýždí; 2) clamshell (otevírání nohou v lehu) pro střední hýžďové svaly; 3) protažení kyčelního ohybače (výpad s protažením); 4) protahování piriformis pro bolest vzadu. Cvičte pravidelně, 10–15 minut denně, postupně zvyšujte zátěž.

Další tipy: zkontrolujte obuv (pevná pata, dobrá podpora), zkraťte dlouhé sezení, měňte polohu a při bolesti upravte každodenní pohyb. Pokud bolest trvá více než 2 týdny nebo se zhoršuje, objednejte se k lékaři nebo fyzioterapeutovi na vyšetření a cílenou terapii.

Chcete-li masáž zkusit, vybírejte terapeuta s praxí v rehabilitačních technikách, popište přesně obtíže a domluvte postup. Správně vedená masáž a jednoduché cvičení často stačí k výraznému zlepšení v řádu týdnů.