Bolest svalů: co funguje rychle a bezpečně

Bolest svalů umí znepříjemnit den i spát. Někdy stačí přepětí nebo špatný pohyb, jindy úraz nebo zánět. Nejdřív zjistěte, jestli jde o běžnou únavu svalů (přetížení) nebo příznak něčeho vážnějšího. To ovlivní, co byste měli dělat dál.

Rychlá domácí úleva

Chcete okamžitou úlevu? Zkuste tyhle kroky: krátký klid, mírné protažení, led na první 48 hodin při ostré bolesti a poté teplo pro uvolnění. Lehké pohyby zlepšují průtok krve a urychlí hojení — úplné vyhýbání se zátěži často spíš zhorší tuhost.

Self-masáž s jemným tlakem pomůže rozproudit krev. Pokud máte pěnový válec, pracujte pomalu a bez přehnaného tlaku. Hydratace a doplnění elektrolytů také pomáhá svalům regenerovat.

Na bolest v akutní fázi pomáhá i přiměřený volně prodejný lék proti bolesti, ale nepřehánějte to a držte se doporučeného dávkování. Jestli cítíte brnění, necitlivost nebo máte horečku, neodkládejte prohlídku u lékaře.

Jaká masáž pomůže na bolest svalů?

Masáže opravdu fungují, ale ne každá je vhodná. Pro akutní napětí a bolest volíme jemné techniky: regenerační nebo klasická masáž uvolní povrchové napětí. Pro hlubší chronickou bolest pomůže rehabilitační masáž nebo terapeutické techniky, které pracují s trigger pointy.

Aromaterapeutická masáž dodá relaxaci a mírné uvolnění svalů, zatímco hluboká masáž lávovými kameny nebo masáž Lomi Lomi může přinést intenzivní uvolnění, ale někdy je příliš agresivní u akutní bolesti. Breussova masáž je jemnější a často příjemná při napětí zad. Shiatsu a reflexní masáž pomáhají spíš s napětím a nervovým držením těla než s konkrétním svalovým poškozením.

Tejpování může podpořit sval a snížit bolest při pohybu — pokud nevíte jak, sáhněte po článku pro začátečníky nebo nechte tejp aplikovat odborníkem. Vakuoterapie a některé rehabilitační manuální techniky pomáhají s chronickou bolestí, ale nehodí se pro čerstvé zranění.

Co říct masérovi: popište, kdy bolest začala, co ji zhoršuje a zda je spojená s bolestí kloubu nebo brněním. To pomůže zvolit správnou techniku.

Když jít k lékaři nebo fyzioterapeutovi? Pokud bolest neutichá po 1–2 týdnech, zhoršuje se, omezuje hybnost nebo je doprovázena otokem, horečkou či neurologickými příznaky (brnění, slabost), vyhledejte odborníka.

Na našem webu najdete články o různých typech masáží, tejpování a rehabilitaci, které vám pomohou vybrat nejlepší postup pro vaši bolest svalů. Vyzkoušejte jednoduché tipy doma a pokud se nelepšíte, domluvte si konzultaci s masérem nebo fyzioterapeutem.