Jak dlouho na bříšku – co je dobré vědět?

Když se řekne „na bříšku“, mnohým lidem se honí hlavně představa, že leží dítě na břiše během tummy time. Ale ne jen děti mají z takové polohy prospěch – i dospělí můžou tělo rozcvičit, uvolnit napětí a podpořit trávení.

Pro děti: kolik času stačí?

Novorozenci nepotřebují hodiny. Stačí 2‑3 minuty po probuzení, postupně přidávejte, až dosáhnete 10‑15 minut denně u starších miminek. Důležité je, aby se dítě cítilo pohodlně a mělo kontrolu nad hlavou. Pokud se začne tvářit nepříjemně, přestaňte a zkuste to znovu za pár hodin.

Každý den můžete střídavě použít i masáž bříška. Jemně jemnými kruhovými pohyby v prstech masírujte oblast kolem pupíku. Pomáhá to uvolnit napětí a podpořit střevní pohyb. Zkuste to po koupeli, když je kůže měkká a dítě je uklidněné.

Pro dospělé: kdy a proč se dát na bříško?

U dospělých nenajdete přesné minuty jako u dětí, ale klíč je pravidelnost. 5‑10 minut denně během protahovacích cvičení rozproudí krev a může zmírnit bolesti zad. Ideální je po dlouhém sezení u počítače – lehněte na podložku, opřete se o předloktí a držte tělo v rovině.

Jednoduchý strečing bříška spočívá v ležení na zádech, zvednutí nohou a přitahování kolen k hrudi. Pak se pomalu přetáčejte na břicho a protahujte se vpřed – cítíte, jak se rozšiřuje hrudník a břišní svaly. Tento pohyb vám pomůže uvolnit napětí po celém těle.

Masáž bříška může být součástí relaxace i pro vás. Použijte několik kapek levandulového oleje, zahřejte ho v dlaních a masírujte kruhovými pohyby od spodní části žeber dolů k pánvi. Přitom se soustřeďte na dýchání – pomalu vdechujte nosem a výdechujte ústy. Tohle šetří stres a podporuje trávení.

Vyzkoušejte, jestli vám tato jednoduchá rutina pomůže cítit se lépe. Pokud máte nějaké zdravotní potíže (např. žaludeční vředy nebo těžkou pánevní bolest), raději se poraďte s lékařem, než začnete s dlouhými seancemi na bříšku.

Na našem webu najdete další články, které vás provedou konkrétními masážními technikami – například Masáž Shiatsu nebo Aromaterapeutická masáž. Ty vám pomohou rozšířit repertoár a najít to, co vám nejvíc sedí.

Souhrnně: začněte s několika minutami denně, poslouchejte tělo, a postupně přidávejte čas a intenzitu. Krátké, pravidelné seance jsou klíčem k zdravému bříšku a lepšímu pocitu ve vašem těle.