Kvalita spánku: Jak masáže rychle zlepší váš spánek

Spíte špatně? Masáž není jen luxus — může to být jednoduchý krok k lepšímu spánku. Krátká masáž uvolní ztuhlé svaly, sníží napětí a pomůže vám přejít do klidného stavu, ve kterém se snadněji usíná. Neznamená to, že masáž zařídí zázrak přes noc, ale pravidelně podaná dokáže zlepšit kvalitu spánku během dní a týdnů.

Jak masáž ovlivňuje spánek

Masáž aktivuje parasympatický nervový systém — ten, který tělo uklidňuje. To vede k nižšímu krevnímu tlaku, snížení hladiny stresového hormonu kortizolu a uvolnění svalů. Když bolí záda nebo šíje, spánek bývá přerušený. Odstraněním napětí ulevíte tělu i hlavě. Masáže také podpoří cirkulaci a lymfatický odtok, což pomáhá regeneraci po náročném dni.

Různé typy masáží budou fungovat jinak. Aromaterapeutická masáž s levandulí nebo bergamotem podpoří relaxaci přes čich. Regenerační a klasická masáž uvolní svalstvo a zlepší cirkulaci. Indická masáž hlavy často pomůže u nervozity a rychle zklidní mysl. Breussova masáž je jemná a zaměřená na páteř — vhodná, když vás trápí napětí v zádech.

Praktické tipy před spaním

Kdy jít na masáž: plánujte ji 60–90 minut před spaním. To dává tělu čas uklidnit se a vyhnout se pocitu přílišné stimulace těsně po zákroku. Jak často: jednou týdně až jednou za čtrnáct dní je ideál pro dlouhodobé zlepšení.

Co si vybírat: pro lepší spánek zkuste aromaterapii (levandule), regenerační nebo klasickou masáž. Pokud máte specifickou bolest, zvolte rehabilitační či Breussovu masáž. Po masáži se vyhněte těžkému jídlu a alkoholu, pijte vodu a dopřejte si klidný režim bez obrazovek.

Samomasaž a domácí triky: krátká masáž šíje, spánků a chodidel před spaním může pomoct. Zkuste také jednoduché dýchací cvičení — pomalé výdechy prodlužují relaxaci po masáži. Pokud používáte oleje, vybírejte jemné esenciální oleje vhodné pro spánek a neaplikujte je přímo na obličej dítěte nebo novorozence.

Kdy masáž neprovádět: akutní zánět, horečka, čerstvé zranění nebo některé zdravotní stavy. Pokud jste po porodu nebo máte chronické onemocnění, konzultujte masáž s odborníkem — článek „Masáž po porodu" u nás nabízí užitečné rady.

Chcete číst dál? Podívejte se na články o aromaterapeutické masáži, regenerační masáži nebo indické masáži hlavy na našem webu. Malé změny v péči o tělo často přinesou velký rozdíl v noci. Vyzkoušejte to a sledujte, jak se zlepší vaše kvalita spánku během pár týdnů.