Masáž doma: rychlé techniky, které zvládnete sami

Chcete ulevit bolavým zádům nebo prostě zrelaxovat bez návštěvy salonu? Masáž doma není složitá. Stačí znát pár jednoduchých postupů, mít základní pomůcky a vědět, kdy zvolit opatrnost. Níže najdete praktické tipy pro sebe i pro masáž partnera.

Co mít po ruce a jak vybrat prostředí

Postav plátno: klidná místnost, teplé ruce, měkký povrch. Potřebujete olej (mandlový, jojobový nebo pár kapek esenciálního oleje v nosném oleji), ručník a případně masážní míček či pěnový válec. Nesnažte se hned o silné tahy – lepší je jemný tlak a tempo. Pokud chcete více vůně a uklidnění, podívejte se na články o aromaterapeutické masáži, kde najdete tipy na esenciální oleje a dávkování.

Jednoduché techniky krok za krokem

Záda (10 minut): začněte dlaněmi kolem ramen a jemně rolujte směrem dolů po páteři, nikdy přímo přes stavce. Používejte palce pro lokální tlak na ztuhlé uzly, držte tlak několik sekund a uvolněte. Pro delší uvolnění zkuste Breussovu nebo regenerační masáž podle potřeby.

Krk a šíje (5 minut): udělejte pomalé krouživé tahy od báze lebky směrem na ramena. Nepoužívejte ostrý tlak přímo na krční páteř. Pokud cítíte brnění nebo silnou bolest, přestaňte a poraďte se s lékařem.

Hlava a obličej (5–7 minut): indická masáž hlavy má jednoduché body a jemné stlačování spánků a čela. Pomáhá proti stresu a migréně. Tenhle typ lze snadno dělat vsedě a nepotřebujete olej.

Nohy a chodidla (10 minut): masírujte chodidla palci ve směru od paty k prstům, věnujte pozornost klenbě. Reflexní masáž v oblastech s napětím může ulevit i vnitřním částem těla. Po masáži si dopřejte chvíli v klidu a napijte se vody.

Medová masáž nebo anticelulitidní techniky jsou vhodné, pokud chcete i kosmetický efekt, ale vyžadují speciální postupy a péči o pokožku. Pro bezpečné provedení mrkněte na naše články o medové a anticelulitidní masáži.

Bezpečnost: neprovádějte silnou masáž na čerstvé ráně, zánětu, trombóze nebo při horečce. Po porodu, při těhotenství nebo vážných onemocněních konzultujte postup s odborníkem. Pokud máte chronické bolesti, začněte jemně a sledujte reakce těla.

Rychlé rutiny: 5 minut na krk ráno, 10 minut na záda večer, 3–5 minut na chodidla před spaním. Pravidelnost přinese víc než jednorázový silný tlak. Chcete víc inspirace? Projděte si články o regenerační masáži, klasické masáži nebo masáži po porodu, kde najdete přesné návody a tipy pro domácí použití.

Masáž doma může být jednoduchý způsob, jak zlepšit pohodu a relaxaci. Začněte pomalu, poslouchejte tělo a postupně si vytvořte vlastní rutinu.