Migrény: jak masáže a jednoduché techniky mohou přinést úlevu

Migréna vám může vzít den. Ne vždy si vystačíte s tabletkou — někdy pomůže správný dotek, jednoduchá samomasáž nebo změna prostředí. Tady najdete praktické, okamžitě použitelné tipy, jak bolest zmírnit a co dělat, aby záchvaty byly méně časté.

Rychlá samopomoc při nástupu záchvatu

Jakmile cítíte začátek migrény, zkuste zastavit aktivitu a jít do tichého, tlumeně osvětleného prostoru. Dejte si chladný obklad na čelo nebo spánky — studený obklad stáhne cévy a často zmírní pulsující bolest. Pokud je bolest spíš v oblasti krku, vyzkoušejte teplý obklad na zátylek, uvolní napjaté svaly.

Samomasáž, která funguje dobře: položte ukazováčky na spánky a dělejte jemné kruhové pohyby po dobu 1–2 minut. Pak přesuňte dlaně na čelist a povolte napětí krátkými lisy směrem dolů (ne silným tlakem, spíš jako uvolňující tah). Masírujte i bazální oblast lebky — konec lebky a začátek krku (zátylek) tlakem po dobu 10–20 sekund, uvolněte, opakujte.

Esenciální oleje pomáhají mnohým lidem. Máta peprná ředěná v nositeli (např. mandlový olej) a vmasírovaná lehce do spánků může zklidnit. Levandule uklidní a pomůže lépe usnout. Vždy ředěte oleje a nejdřív vyzkoušejte malé množství na kůži.

Prevence a pravidelná péče

Pravidelné masáže zaměřené na krk, ramena a šíji dokážou snížit frekvenci bolesti. Antimigrenózní masáž se soustředí na uvolnění okcipitální svalů a spoušťových bodů v čelisti a ramenech. Pokud sedíte dlouho u počítače, každou hodinu si udělejte pět minut protahování a krční masáže — stačí jemné posuny hlavy a kruhové pohyby rameny.

Další preventivní kroky: pravidelný spánek, dostatek vody, vyhýbat se nepravidelným jídlům a sledovat spouštěče (světlo, hluk, určité potraviny). Malé množství kofeinu někdy pomůže v počáteční fázi, ale u citlivých lidí může kofein migrény zhoršit — sledujte vlastní reakce.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud se záchvaty zhoršují, mění se charakter bolesti, objevují se neurologické příznaky (zhoršené vidění, brnění, ztráta rovnováhy) nebo běžné postupy nepomáhají, kontaktujte lékaře. Kvalifikovaný masér nebo fyzioterapeut vám ukáže správné techniky a nastaví plán prevence tak, aby masáže opravdu pomáhaly.

Masáž není zázrak na každou migrénu, ale když víte, kam sáhnout, můžete si často pomoct sami. Vyzkoušejte techniky klidně hned teď — jemný tlak na spánky, obklad a pár hlubokých nádechů mohou zlepšit váš stav za pár minut.