Poporodní péče a masáže: co funguje a kdy začít

Po porodu tělo i hlava potřebují cílenou péči. Správná masáž může ulevit od bolesti, podpořit hojení, zlepšit lymfatický oběh a pomoct vám víc spát. Zároveň je tu ale spousta „kdy a jak“ otázek — a na ty odpovídám jednoduše a konkrétně.

Kdy jde masáž po porodu?

Nejdřív si ověřte u svého lékaře nebo porodní asistentky. Obecně platí: po nekomplikovaném vaginálním porodu jsou jemné relaxační techniky často možné už první týdny; intenzivní práce na břiše nebo jizvě počká obvykle 6–8 týdnů. Po císařském řezu platí větší opatrnost — scar mobilizace a silnější zásahy až po souhlasu lékaře, většinou po 6–12 týdnech.

Pokud máte zvýšený krevní tlak, krvácení nebo příznaky infekce, masáž odložte a konzultujte lékaře.

Jaké techniky pomáhají nejvíc?

Lymfatická (manuální) drenáž uleví od otoků a pocitu těžkých nohou. Regenerační a jemná klasická masáž zmírní napětí v zádech, šíji a ramenou — typické oblasti u častého nošení a kojení. Specializovaná masáž pánevního dna a jizvy (po souhlasu lékaře) pomůže obnovit pohyblivost a snížit napětí.

Aromaterapie může dodat energii nebo pomoci u relaxace, ale při kojení volte bezpečné oleje a konzultujte terapeuta. Pokud řešíte poporodní nálady nebo úzkost, dejte vědět masérovi — jemné techniky často uleví, ale při podezření na poporodní deprese hledejte odbornou pomoc.

Nezapomeňte vybírat terapeuta, který má zkušenost s poporodem. Zeptejte se na certifikace, zkušenosti s jizvami a práci s lymfatickým systémem. Dobrý masér navrhne individuální plán a upraví tlak podle vaší únavy a citlivosti.

Krátké domácí tipy: pijte dost vody, dělejte jednoduché dechové cvičení, protahujte ramena a hrudník po krmení, používejte podpůrný polštář při kojení. Zapojte partnera na jednoduché masáže zad — 5–10 minut denně může velkou část napětí uvolnit.

Chcete víc konkrétních rad? Na našem webu najdete článek "Masáž po porodu" s praktickými návody a "Ucpaná lymfa" pro příznaky otoků. Pokud hledáte salon v Hranicích, podívejte se do sekce salonů — vybírejte podle zkušeností s poporodní péčí.

Jestli chcete, můžu vám připravit krátký domácí plán na první 4 týdny po porodu — napište mi, jaký typ porodu jste měla a co vás trápí nejvíc.