Prevence ostruhy paty: co dělat denně, aby vás nebolela pata

Ostruha paty vzniká postupně a často o sobě dává vědět ostrou bolestí při prvním kroku ráno. Dobrá zpráva: hodně můžete ovlivnit sami jednoduchými návyky. Tady jsou konkrétní a praktické kroky, které sníží riziko vzniku i opakování problému.

Praktické cviky a strečinky

Protahujte lýtka a plantární fascie pravidelně – stačí 2× denně po 3–4 minutách. Postavte se ke zdi, opřete ruce a udělejte pomalý výpad s nataženou zadní nohou (lýtko držte napjaté). Držte 30–60 sekund a opakujte 3× na každou nohu.

Svaly chodidla uvolníte tím, že sednete a pomalu natáčíte prsty nahoru a dolů nebo je jednou rukou přitahujete směrem k holeni. Koule chodidla masírujte malým míčkem (např. tenisák), rolováním 1–2 minuty denně zmírníte napětí.

Na večer pomůže i ledový váleček: postavte nohu na zmrzlou lahev a pomalu ji vytáčejte. To zmírní zánět a zlepší krevní oběh.

Obuv, vložky a jednoduchá opatření

Noste stabilní boty s dostatečnou podporou klenby a tlumenou patou. Vysoké podpatky nebo úplně ploché boty pro rizikové aktivity nevybírejte. Pokud stojíte dlouho, dělejte krátké přestávky s chůzí, aby se pata nezatěžovala staticky.

Ortopedické vložky nebo silikonové podpatěnky zmírní tlak na patu. Pokud běháte, volte měkčí povrchy nebo upravte trénink na intervaly; dlouhé monotónní tréninky zvyšují riziko.

Tejpování může rychle zredukovat bolest a podpořit správné držení chodidla. Na našem webu najdete praktické návody na tejpování a zatejpování pro podobné problémy – stojí za to vyzkoušet pod dohledem fyzioterapeuta.

Masáže pomáhají uvolnit ztuhlé svaly a zlepší cirkulaci v oblasti paty. Reflexní masáž chodidel nebo regenerační/rehabilitační masáže zaměřené na lýtka a chodidlo umí snížit napětí a zrychlit hojení. Začněte s jemnou terapií a zvyšujte intenzitu podle pocitu.

Kdy jít k odborníkovi? Když bolest přetrvává přes 2 týdny i při dodržení domácích opatření, nebo když se bolest zhoršuje. Fyzioterapeut diagnostikuje příčinu, doporučí cílené cviky, tejp nebo ortézy. Někdy je potřeba i zobrazovací vyšetření, aby se vyloučily jiné problémy.

Prevence je o konzistenci. Denní krátké cvičení, vhodná obuv a občasná masáž nebo tejpování zvládnou hodně. Začněte už dnes – pár minut denně může ušetřit týdny bolesti později.