Tendinitida: jak ji poznat a co dělat hned teď

Máte bolest šlachy, která se zhoršuje při pohybu? Tendinitida je zánět nebo přetížení šlachy a často vzniká postupně — pocit píchání, citlivost při doteku, zhoršení výkonu v konkrétním pohybu. Typicky to bývá rameno, loket, koleno nebo Achillova šlacha. Nečekejte, že sama zmizí, ale správný postup může urychlit návrat do normálu.

Okamžitá první pomoc

V akutní fázi (silná bolest, otok, červenání) udělejte jednoduché kroky: omezte zátěž a aktivity, které bolest vyvolávají; aplikujte led 10–15 minut několikrát denně; pokud vám lékař doporučí, krátkodobě pomůže analgetikum nebo protizánětlivý lék. Vyhněte se intenzivnímu masírování místo, kde je zánět prudký — to může problém zhoršit.

Po prvních dnech přidejte šetrné pohyby a strečink. Cílem není znehybnit kloub na týdny, ale postupně obnovit rozsah pohybu bez bolesti.

Masáže, tejpování a rehabilitace — co funguje

Masáže hrají roli hlavně při chronické tendinitidě a při regeneraci. Rehabilitační a regenerační masáže uvolní okolní svaly, zlepší prokrvení a sníží napětí, které šlachu přetěžuje. Články na našem webu—"Rehabilitační masáž" a "Regenerační masáž"—popisují techniky, které skutečně zlepšují pohyblivost.

Tejpování může zlepšit stabilitu a snížit bolest při aktivitě. Pokud nevíte jak, mrkněte na "Tejpování pro začátečníky" nebo "Zatejpování menisku" pro praktické návody. Správně nalepený tejp dokáže odlehčit šlachu a obnovit přirozený pohyb bez přetížení.

Breussova masáž nebo jemné techniky ( Breussova, Breuss ) pomáhají hlavně u bolestí zad a přilehlých šlach, ale neprovádějte hluboké tlakové techniky na akutně zanícené místo. Klasická masáž je užitečná pro uvolnění okolních svalů, které šlachu napínají.

Nespoléhejte jen na masáže. Důležitá je cílená rehabilitace — posilování zejména excentrických svalů (pomalu při prodlužování) a korekce pohybových vzorců. Fyzioterapeut vám ukáže cviky, které zabrání opakování problému.

Pokud bolest trvá víc než 2–6 týdnů, nebo se zhoršuje přes domácí péči, navštivte lékaře nebo fyzioterapeuta. Někdy je třeba zobrazovací metoda nebo vstřik kortikosteroidu, jindy jiné postupy jako vakuoterapie či speciální rehabilitační postupy.

Krátký plán pro praxi: 1) akutně: odpočinek a led; 2) do 1–2 týdnů: lehké pohyby a tejpování; 3) 2–12 týdnů: rehabilitace s excentrickým posilováním a regeneračními masážemi; 4) vracení se k plné zátěži pomalu a s kontrolou techniky.

Na našem webu najdete konkrétní články a návody, které pomůžou — od tejpování po rehabilitační masáž. Pokud chcete, mohu doporučit přesné cviky podle postižené oblasti (rameno, loket, koleno, Achillova šlacha).