Zácpa – co opravdu pomáhá (masáž, domácí kroky a bezpečnost)

Zácpa je otravná a zbytečně znepokojující. Než sáhnete po silných projímadlech, zkuste jednoduché techniky, které můžete zvládnout sami doma nebo u zkušeného maséra. Masáž břicha, reflexní techniky a pár změn v jídelníčku často přinesou rychlou úlevu.

Jak provádět břišní masáž doma

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, ruce u boku. Zahřejte si dlaně nebo použijte trochu oleje. Masírujte břicho jemnými, ale pevnými kruhy ve směru hodinových ručiček – to je stejný směr, kterým se pohybuje tlusté střevo. Začněte v pravém podbřišku, pokračujte nahoru k pravému boku, přes břicho vlevo a dolů ke konečníku. Opakujte 5–10 minut denně.

Pár praktických tipů: dýchejte pomalu do břicha při tlaku, zvyšujte tlak postupně, přerušte masáž při bolesti. Masáž pomáhá uvolnit svaly, nastartovat peristaltiku a zlepšit cirkulaci v oblasti břicha.

Reflexologie a další rychlé techniky

Reflexní masáž chodidel můžete dělat doma i v salonu. Bod pro tlusté střevo leží podél vnitřního okraje chodidla směrem k patě; tlak tam bývá příjemný a často zlepší pocit nafouknutí. Shiatsu nebo jemné hnětení v oblasti beder a spodního břicha mohou rovněž podpořit pohyb střev.

Nezapomeňte na jednoduché nenáročné změny, které často rozhodnou: více tekutin (min. 1,5–2 l denně), vláknina (ovoce, zelenina, celozrnné výrobky; 25–30 g denně), pravidelný pohyb – 20–30 minut chůze denně pomáhá rychle. Jídla jako švestky, kiwi nebo jogurt s probiotiky často přinášejí rychlý efekt.

Vyhněte se dlouhodobému užívání stimulantních projímadel bez konzultace s lékařem — tělo si na ně zvykne. Místo toho zkuste jemné přírodní kroky a masáže.

Bezpečnost: neprovádějte břišní masáž po operaci břicha, při známé kýlu, těžkém zánětu břišní dutiny, vysoké horečce nebo náhlé silné bolesti. Těhotným ženám doporučujeme konzultaci s odborníkem před masáží v podbřišku.

Kdy jít k doktorovi? Pokud zácpa trvá více než dva týdny, je doprovázena krvácením, výraznou bolestí, horečkou nebo nevysvětlitelným úbytkem váhy, vyhledejte lékaře. Většina případů ale reaguje na kombinaci stravy, pohybu a pravidelné jemné masáže.

Chcete profesionální pomoc? V Hranicích najdete maséry, kteří umí břišní masáž, reflexologii nebo lymfatické techniky. Pokud chcete, mohu poradit, jak vybrat vhodného terapeuta podle vašich potřeb.