Základní kroky pro masáž: připravte se správně a užijte si účinek

Chystáte se na masáž nebo chcete vědět, jak ji udělat doma? Tady máte jasné a použitelné kroky, které platí pro většinu typů procedur — od klasické přes aromaterapeutickou až po shiatsu nebo regenerační masáž.

Před masáží — co udělat dřív než vlezeš na lehátko

1) Naplánuj si čas bez spěchu. Hodina navíc před i po masáži zlepší účinek a sníží stres.

2) Pij vodu a vyhni se těžkému jídlu těsně před procedurou. Hydratace pomáhá vylučovat odpadní látky, které masáž uvolní.

3) Informuj maséra o zdravotních omezeních, lécích, bolestech nebo předchozích úrazech. Krátká zmínka o alergiích na oleje nebo o menisku může změnit postup.

4) Domluv sílu tlaku a oblasti, kterým se chceš vyhnout. Každý má jinou citlivost — stačí říct, co chceš víc a co méně.

Během a po masáži — jednoduché kroky, které prodlouží efekt

5) Dýchej zhluboka a soustřeď se na uvolňování. Pravidelné, pomalé dýchání snižuje napětí a pomůže masérovi pracovat hlouběji.

6) Pokud cítíš bolest více než nepohodlí, hned to řekni. Cílem není trpět, ale uvolnit se a regenerovat.

7) Po masáži se protáhni jemně a dej si sklenici vody. Krátké protažení a hydratace podpoří cirkulaci a sníží riziko bolesti druhý den.

8) Sleduj tělo 24–48 hodin. Uvidíš, jak reaguje: někdy přijde lehká únava, jindy energie. Pokud se objeví silná bolest nebo otok, kontaktuj odborníka.

9) Zvaž pravidelnost. Jedna masáž pomůže okamžitě, řada pravidelných sezení řeší chronické napětí a zlepšuje stav dlouhodobě — třeba regenerační nebo rehabilitační masáže mají největší efekt při opakování.

Tipy podle typu masáže: aromaterapeutická masáž vyžaduje volbu olejů podle cíle (relaxace, imunita), u vakuoterapie nebo zatejpování dodržujte instrukce odborníka a po anticelulitidní či medové masáži věnujte pozornost péči o pokožku.

Malá domácí pravidla: měj v dosahu vodu, teplý zábal nebo deku, a po masáži si naplánuj klidnější aktivitu. To zvýší účinek a sníží riziko únavy.

Chceš víc konkrétních rad? Na našem webu najdeš články o aromaterapii, shiatsu, lomi lomi nebo o tom, jak tejpovat a pečovat o meniskus. Každá metoda má svoje nuance, ale tyhle základní kroky ti pomůžou vždy — před, během i po proceduře.

Má to smysl dělat správně: pár správných kroků zvýší relaxaci, sníží bolest a prodlouží účinek masáže. Zkus je aplikovat už dnes a vnímej rozdíl.