Zbavit se napětí: rychlé tipy a masáže, které fungují

Cítíte tu tíhu v krku, ztuhlé rameno nebo tlak v hlavě? Napětí se dá rychle zmírnit jednoduchými kroky i profesionální technikou. Níže najdete praktické a okamžitě použitelné tipy, co udělat doma a kdy raději zajít na masáž do salonu.

Okamžitá první pomoc doma

Začněte třemi hlubokými nádechy nosem a pomalým výdechem ústy. Dýchání snižuje napětí v hlavě i krku a pomůže vám uklidnit svaly. Pak vyzkoušejte 60 sekund progresivního uvolňování: napněte a uvolněte postupně svaly od chodidel po krk.

Jednoduché cviky u stolu často stačí: několik pomalých pohybů hlavou (naklonění k ramenům, otočení) a kruhy rameny uvolní šíjové svaly. Na ztuhlé místo použijte teplý obklad 10–15 minut — zlepší průtok krve a rychle sníží bolest.

Máte po ruce míček nebo tenisák? Položte ho za lopatku k zdi a pomalu rolováním uvolněte ztuhlé body. Krátká self-masáž šíje a trapézů prsty nebo masážním válečkem dokáže během pár minut změnit pocity v těle.

Jakou masáž vybrat pro trvalejší úlevu

Pro pravidelné uvolnění napětí jsou skvělé konkrétní typy masáží. Klasická masáž pomáhá s celkovou únavou a napětím na zádech — mrkněte na článek "Proč pravidelná klasická masáž posiluje zdraví". Aromaterapeutická masáž zklidní mysl a uvolní svaly pomocí esenciálních olejů — ideální po náročném dni (viz "Aromaterapeutická masáž").

Potřebujete hlubší zásah do svalů a páteře? Regenerační nebo rehabilitační masáž zaměřená na konkrétní problém zase zrychlí hojení a sníží chronické napětí. Breussova masáž cílí na uvolnění páteře a vhodně doplní léčbu zad.

Pro ty, kdo hledají úplné zklidnění mysli, fungují techniky jako shiatsu, Lomi Lomi nebo čínská masáž — každá má jiný přístup, ale všechny snižují nervové napětí. Pokud trpíte bolestmi hlavy, podívejte se na tipy antimigrenózní masáže a indické masáže hlavy.

Kdy jít k odborníkovi? Pokud napětí neustupuje, zhoršuje se nebo je doprovázeno brněním či slabostí, domluvte se se specialistou. Terapeut vám poradí, jestli pomůže tejpování, vakuoterapie nebo rehabilitační masáž.

Na našem webu Masáže Hranice Salóny najdete detailní články o jednotlivých technikách a doporučení, které masáže jsou vhodné pro váš typ napětí. Zkuste doma dýchání, strečink a self-masáž, a pokud to nestačí, objednejte se na konkrétní masáž podle potíží — rychle pocítíte úlevu.