Tejpování pro začátečníky: Praktický průvodce krok za krokem

Když mě chytla záda po procházce s Maxem, byl tejp moje první volba. Nepotřebujete být profi sportovec, abyste ocenili účinky tejpování. Tejp je pružná lepící páska, která se používá přímo na kůži. Hodí se na bolavé klouby, namožené svaly nebo podražený loket po celodenním sezení u počítače.

Spíš než rychlou náplast funguje tejp jako podpěra. Neomezuje pohyb, ale pomáhá svalům pracovat lépe a ulevuje od bolesti. Někdo tejpuje před sportem, jiní reagují na akutní bolest. Pokud držíte správný postup a víte, jak tejp aplikovat, zvládnete to i večer doma u televize s kočkou na klíně.

• Co je tejpování a jak funguje
• Pro koho a kdy se tejpy používají
• Praktické tipy na správné tejpování
• Nejčastější chyby a jak se jim vyhnout

Co je tejpování a jak funguje

Tejpování je technika, kdy se na kůži lepí speciální pružná páska – takzvaný tejp. Taky jste viděli sportovce s barevnými pruhy na ramenou nebo kolenou? To není módní doplněk, ale právě tejpování. Tejp je elastická páska z bavlny a trošky elastanu, která kopíruje pohyb svalů a kloubů. Díky tomu ji skoro necítíte a můžete s ní klidně cvičit, běhat nebo jen normálně fungovat.

Princip je jednoduchý. Nalepený tejp lehce nadzvedne kůži a tím zlepší proudění krve a lymfy v těle. Když se zvýší cirkulace, snáz se odvádějí odpadní látky a tělo rychleji regeneruje. Tejp se taky využívá k tomu, aby podpořil nebo naopak uvolnil určitou část svalů – podle toho, jak a kam ho nalepíte.

Nejčastěji se tejpování používá při:

• bolestech svalů a kloubů, nejvíc zad, ramen nebo kolen
• natažených nebo namožených svalech po sportu
• otocích nebo modřinách
• fixaci a podpoře kloubů během sportu

Pásky jsou voděodolné a vydrží na těle i několik dní. Neškrábou a když je správně nalepíte, neomezují pohyb. Klidně s nimi zvládnete běžné denní věci, chození do práce i sport s kamarády. Důležité je vždy nalepit tejp na čistou a suchou kůži, protože mastnota nebo pot způsobí, že tejp moc nedrží.

Pro koho a kdy se tejpy používají

Tejpování je užitečné nejen pro profi sportovce. Pomáhá i lidem, kteří tráví celé dny u počítače, aktivním dětem nebo starším, co se rádi projdou, ale bolí je koleno. Hlavní výhodou je jednoduchá aplikace a rychlý účinek – většina lidí ucítí změnu během pár hodin.

Nejčastější využití tejpování:

• Svalové namožení a úrazy – například po běhu nebo nešikovném zvednutí těžkého nákupu.
• Bolesti kloubů – koleno, rameno a zápěstí patří mezi klasické kandidáty.
• Stabilizace kotníku, když ho člověk vytáhne na schodech.
• Podpora při dlouhém sezení (bolest krku nebo zad zapříčiněná počítačem).
• Předcházení otokům a modřinám při sportu i běžném pohybu.

Tejpy využiješ jak při akutních potížích, tak i preventivně. Třeba před delším výletem, pokud víš, že tě na tom konkrétním místě občas táhne sval.

Tejpování bys ale neměl používat na otevřené rány, ekzémy nebo alergickou reakci. Pokud si nejdeš jistý, jestli je tejp vhodný, zeptej se fyzioterapeuta. Doma zvládneš základy, ale někdy je lepší poradit se s odborníkem – například když bolest neustupuje.

Praktické tipy na správné tejpování

Při tejpování záleží na tom, jak připravíte kůži, jaké tejpy použijete a jak je nalepíte. Nejlepší je si to párkrát nacvičit, protože špatná aplikace může účinek pořádně pokazit. Tady jsou ty nejpraktičtější rady, které pomohou každému začátečníkovi.

• Před aplikací vždy omyjte a osušte kůži. K tejpu se nesmí dostat mastnota, pot nebo krém – jinak se bude odlepovat ještě dřív, než dojdete z koupelny do obýváku.
• Vyberte tejpování pro správnou oblast a zvolte typ pásky: bavlněné tejpy jsou pohodlné, syntetické déle vydrží (i sprchu), ale mohou trochu víc dráždit citlivou kůži.
• Při stříhání tejpu se nebojte zaoblit rohy. Ostrý roh se rychleji odlepí a skončí v ponožce, což nikdo nechce zažívat.
• Nepřepínejte tejp. Lepí se buď bez tahu (pro podporu), nebo mírným natažením (na odlehčení svalu). Přílišné natažení jenom způsobí podráždění a v nejhorším i puchýře.
• Po nalepení pořádně třete tejp rukou, aby se lepidlo aktivovalo – třením se tejp zahřeje a bude držet mnohem líp.
• Tejp sundávejte opatrně, nejlíp po sprše. Držte kůži a pomalu stahujte směrem k růstu chlupů, ať se vyhnete nepříjemnému podráždění.

Tejpy zůstávají nejčastěji na místě 3 až 5 dní. Tableka dole ukazuje, jak dlouho je dobré tejp na těle nechat podle různých činností:

Jestli vás tejp svědí, pálí nebo pod ním zarudne kůže, radši ho hned sundejte. Někteří lidé mají citlivost na lepidlo a lepší je v tu chvíli použít hypoalergenní typ pásky. Pokud si nejste jistí směrem lepení nebo tvarem aplikace, najděte si jednoduchý návod na YouTube, některé návody (třeba na koleno nebo záda) v pár minutách ukážou i fyzioterapeuti. Čas věnovaný správnému postupu se fakt vyplatí.

Nejčastější chyby a jak se jim vyhnout

Taky jsem kdysi přilepil tejp poprvé a skončil jsem s tím, že mi slezl už za hodinu. Spoustu lidí odradí právě špatná zkušenost. Často ale nejde o chybu v materiálu, ale v postupu. Mrkněte na nejčastější pasti a jak se jim vyhnout.

• Tejpování špinavé nebo mastné kůže – Největší chyba, kterou člověk může udělat. Tejp nedrží, sjíždí, někdy ani vůbec nepřilne. Než začnete, vždycky kůži umyjte a osušte, třeba i použijte alkoholový tamponek, pokud jste se spotili.
• Použití příliš velkého tahu – Mnoho začátečníků se snaží tejp pořádně napnout, ve stylu "čím víc napnu, tím víc pomůže." Jenže když tejp přitáhnete moc, můžete naopak vyvolat podráždění, nebo omezíte svalovou funkci. Většina aplikací funguje s mírným až středním napětím. Pokud nevíte, radši použijte menší tah.
• Přelepení konců pod napětím – Návod vám většinou radí: konce pásky nikdy nenapínejte. Jen položit, nechat sednout na kůži. Pokud konce napnete, začnou se rychle odlepovat a tejp nevydrží ani jeden den.
• Přílišné používání – Pokud tejpujete tentýž sval denně, může se kůže podráždit. Doporučuje se mezi aplikacemi minimálně několik hodin pauzy. Pokud dáváte tejp pořád na stejné místo a všímáte si vyrážky, nechte pokožku odpočinout.

Někdy si lidi pletou účel tejpování – tejp není "záslepka" na každou bolest. Pokud máte vážné zranění nebo otevřenou ránu, tejpování není řešení a patříte spíš k lékaři. Pro běžné bolístky, natažené svaly, preventivní použití u sportu je ovšem skvělý.

Když zjistíte, že tejp hned po nalepení moc tahá nebo se špatně přilepil, sundejte ho radši hned a nalepte nový. Některé statistiky fyzioterapeutů ukazují, že chyba nalepení ovlivňuje výsledek mnohem víc než kvalita samotné pásky. Nejlepší je učit se podle videí, nebo si aspoň nechat poprvé poradit zkušenějším kamarádem.