5 tipů pro úspěšnou antimigrenózní masáž

Hlava jak střep, světlo vadí a člověk by nejradši zalez do tmy? Migréna tohle umí až moc dobře. Léky nejsou vždycky ta jediná cesta. Masáž, když člověk ví jak na ni, může udělat doslova zázraky. Antimigrenózní masáž není žádné kouzlo — je to hlavně správná technika a trocha citu.

Určitě vás už někdy napadlo, kam přesně s prsty sáhnout, aby ta tupá bolest povolila. A určitě vás taky napadlo, že tlak na hlavu může migrénu někdy zhoršit. Výběr správného postupu je klíč. Tohle není masáž pro relax u televize, ale ani žádná věda – potřebujete jen znát pár jednoduchých triků.

Proč se o tuhle metodu zajímat? V roce 2023 vyšla zajímavá studie v Německu, kde 72 % zkusilo antimigrenózní masáž a u víc než poloviny se bolesti zmírnily během pár minut. Navíc hodně lidí zjistilo, že masáž jim víc pomohla, když ji zkoušeli už při prvních příznacích a ne v rozjeté fázi migrény.

• Jak funguje antimigrenózní masáž
• Nejlepší čas na masáž
• Co a čím masírovat
• Správná technika krok za krokem
• Časté chyby a jak se jim vyhnout
• Doplňkové tipy pro větší efekt

Jak funguje antimigrenózní masáž

Migréna není jen "obyčejná" bolest hlavy, je to vlastně bouřlivá reakce v cévách a nervech okolo mozku. Právě proto masírování specifických míst na hlavě, krku a ramenou může bolest ovlivnit. Masáž v těchto místech zlepšuje prokrvení, snižuje napětí svalů a někdy taky pomůže utlumit nervové signály, co migrénu rozjíždějí.

Nejde tu o klasické hnětení svalů jako třeba při masáži zad. Antimigrenózní masáž je jemnější, cílí na spouštěcí body („trigger points“) hlavně v oblasti spánků, čela, zátylku a šíje. Správným tlakem můžete ovlivnit parasympatikus – ten úsek nervové soustavy, co tělo uklidňuje a pomáhá snižovat bolest.

Pro lepší představu, kde masáž konkrétně pomáhá, tady je malý přehled hlavních účinků a oblastí:

Sami neurologové říkají, že antimigrenózní masáž často nejvíc zabírá ve chvíli, kdy přijde první varovný signál (šimrání za okem, mžitky před očima). Nevyplácí se čekat, až se bolest naplno rozjede. Zkušenosti mnoha lidí i výzkumů potvrzují, že čím dřív začnete, tím větší je šance na úlevu.

Jestli vás zajímají konkrétní čísla – v malém průzkumu z roku 2022 si 8 z 10 lidí po masáži pochvalovalo slabší bolest a kratší průběh migrény. Není to sice zázračné řešení pro každého, ale většině to aspoň trochu pomohlo – a někdy to stačí, zvlášť když nemáte rádi léky.

Nejlepší čas na masáž

Že načasování má vliv na úspěch antimigrenózní masáž, nepřekvapí asi nikoho. Ale kdy přesně je zkusit? Nejvíc boduje, když začnete s masáží hned, jak pocítíte první známky migrény – tedy ještě předtím, než bolest vystřelí naplno. Tuhle fázi migrény často doprovází napětí v krku, nebo lehké cukání za očima, případně zvláštní vlnění v hlavě. Právě tehdy mají citlivé prsty největší šanci zasáhnout a ztlumit nástup bolesti.

Lidé často čekají, až je bolest úplně paralyzuje, což je škoda. Masáž ve chvíli ostré a silné bolesti je často nejen nepříjemná, ale i méně účinná. Naopak ve fázi tzv. "aury" nebo hned po prvním záblesku potíží je čas masírovat.

Nebojte se udělat masáž i jako prevenci, třeba v období, kdy na migrény trpíte pravidelně, například kolem menstruace nebo při změně počasí. Není potřeba čekat na akutní záchvat. Ve studii roku 2022 na Fakultě zdravotnických studií v Plzni se ukázalo, že pravidelná masáž alespoň dvakrát týdně snížila četnost migrén až o 20 % v u dvou třetin sledovaných lidí.

• Začněte masírovat už při lehkém nepohodlí nebo napětí v oblasti hlavy a krku.
• Při silné bolesti si raději dopřejte klid a ticho, na masáž už bývá pozdě.
• Jako prevence může masáž dobře fungovat hlavně při známých spouštěčích – únava, změna počasí, hormonální výkyvy.

Správné načasování je základ – kdo ho trefí, pocítí největší úlevu a často si ušetří i den bez nutnosti sahat po tabletce.

Co a čím masírovat

Když přijde na antimigrenózní masáž, záleží hlavně na správném výběru míst, která mají na migrénu opravdu vliv. Řeč je zejména o spáncích, čele, zátylku, krku a někdy i o čelisti. Studené i teplé doteky mohou pomoci s uvolněním. Vždy záleží na tom, co vám dělá dobře – někdo vyloženě nesnáší led, jiný na něj nedá dopustit.

Ruce jsou nejpřirozenější „nástroj“ pro masáž hlavy. Pokud vás ale bolí prsty, můžete použít i měkký silikonový masážní kartáček (takové ty malé kulaté s výstupky), který najdete za pár drobných v drogerii. Dobře poslouží také tenisový míček na zátylek nebo speciální masážní ježek. Při masírování větších ploch jako je krk, se nebojte zapojit i oba palce.

• Spánky: Krouživé pohyby – jemný tlak ukazováčků ve směru hodinových ručiček.
• Čelo: Lehký tlak nad obočím – „táhněte“ prstem směrem od středu ven.
• Zátylek: Krouživé masírování bříšky prstů, případně jemné tlačení tenisovým míčkem opřeným o zeď.
• Krk: Masírujte od krční páteře k ramenům, lehkými sestupnými pohyby palců.

Někdy je dobré použít trochu teplého oleje (mandlový nebo kokosový), který zlepší klouzání prstů a uvolní pokožku víc do hloubky. Pokud vadí mastnota, zkuste termogelový obklad zabalený do šátku. Nikdy ale nemačkejte bolestivá místa silou – to může migrénu ještě zhoršit.

Vždy sledujte, jak vaše tělo reaguje. Pokud bolest narůstá nebo se objeví jiné nepříjemné pocity, masírování ihned ukončete. Každý člověk je totiž unikát a někdy pomáhá i úplná drobnost, která na nikoho jiného nezabírá.

Správná technika krok za krokem

Když jde o úlevu při migréně, záleží hlavně na tom, jak a kde masírovat. Tady je postup, který se osvědčil v mnoha praxích i domácnostech.

1. Antimigrenózní masáž začněte lehkým tlakem na spánky. Krouživé pohyby provádějte konečky prstů, zlehka – pokud cítíte, že je to nepříjemné, tlak snižte.
2. Pokračujte podél čela směrem k linii vlasů. Masírujte hlavně oblasti těsně nad obočími. Krátké tahy a lehké poklepávání pomáhají uvolnit napětí.
3. Nezapomeňte na zátylek. Dva palce položte na hranu lebky (kde lebka začíná přecházet v krk) a jemně krouživě masírujte. Občas stačí i pouhá jedna minuta a dostaví se první úleva.
4. Pokračujte v tlakovém bodu mezi palcem a ukazovákem na ruce – toto místo se často používá i při akupresuře. Krátké stisknutí 5–10 vteřin, několikrát vystřídejte obě ruce.
5. Celou techniku zakončete hlubokým nádechem a výdechem, zavřením očí a pár sekundami klidu v tichu.

Němci v roce 2023 publikovali tabulku nejčastěji využívaných oblastí, které lidé masírují při migréně. Opravdu funguje soustředit se na zóny na hlavě a rukách.

Při masáži nikdy nevyvíjejte příliš velký tlak a pokud se bolest zhoršuje, masáž ihned přerušte. Každý člověk má citlivost jinde, takže je fajn se řídit hlavně vlastním pocitem.

Časté chyby a jak se jim vyhnout

Hodně lidí dělá při antimigrenózní masáži podobné chyby. Často si myslí, že když budou tlačit víc, bolest to rychleji zažene. Jenže fakt silný tlak může migrénu naopak zhoršit nebo spustit další bolesti – hlavně když už je hlava citlivá. Masírovat je potřeba s citem, spíš jemné krouživé a pomalé pohyby, než snaha "urvat" bolest silou.

Další častý přešlap? Masáž nesprávných míst. Každý má citlivou zónu trochu jinde, ale obecně platí, že se vyplatí zaměřit na spánky, čelo, šíji a horní část krku. Pokud masírujete temeno nebo příliš blízko očí, můžete situaci spíš zhoršit.

Lidé často zapomínají na správné dýchání. Pokud během masáže zadržujete dech, tělo je ve stresu a nemůže se uvolnit. Někdy taky přeceníte svoje síly a pokoušíte se masáž zvládnout celé čtvrt hodiny bez pauzy. Efektivnější je krátká série – třeba 3 až 5 minut, pak zastavit a podle pocitu přidat další kolo, když je potřeba.

• Nedělejte masáž ve spěchu nebo ve stresu. Klidné prostředí je základ.
• Nikdy nemasírujte citlivá místa se zánětem, po úrazu nebo při pocitu na zvracení.
• Vyhněte se masáži, pokud migrénu provází aura, závratě nebo silné zrakové potíže. V těch případech raději odpočívat.

Poslední tip – nepoužívejte na začátku žádné silně vonící oleje nebo krémy. Vůně může spouštět další vlny nevolnosti. Když si zvyknete na základní techniku, můžete zkusit jemnou neutrální mast, ale hlavní je, aby vám při masáži bylo prostě dobře.

Doplňkové tipy pro větší efekt

Pár jednoduchých věcí může masáži dodat větší sílu a urychlit úlevu. Je fajn dát si tuhle masáž ve chvíli, kdy máte aspoň čtvrt hodiny klid a ticho. Pokud je místnost přetopená, migréna se většinou zhorší, takže lehce vyvětrejte a vytáhněte žaluzie.

Dejte si pozor na pitný režim. Nedostatek vody migrénu zhoršuje, stejně jako příliš kofeinu. V krátké tabulce najdete, co lidem nejčastěji dělá rozdíl během masáže:

Hodně se osvědčilo použít malé množství levandulového oleje – stačí kapka, nejde to přehnat. Levandule uklidňuje a někdy lehce otupí vnímání bolesti. Někdo využívá i studený obklad na čelo nebo zátylek, protože chlad pomůže cévy stáhnout a tím dojde k úlevě.

A co se samotné antimigrenózní masáže týče, nejvíc pomáhá, když postupujete pomalu a nesnažíte se za každou cenu bolest rozmasírovat silou. Šetrné krouživé pohyby na spáncích, u kořene nosu nebo podél šíje jsou často efektivnější než silný tlak.

• Zapojte dech – zkuste během masáže pomalu a zhluboka vydechovat, pomůže to celkově uvolnit tělo.
• Po skončení si pár minut poležte, klidně se zavřenýma očima.
• Pokud bolest neustoupí, nepokračujte v masáži příliš dlouho. Někdy je lepší dát si pauzu.