Bolest hlavy, která vás donutí zavřít oči a zhasnout světlo, není jen nepříjemná - je paralyzující. Pokud trpíte migrenami, víte, že léky ne vždy stačí. A často přicházejí s nežádoucími účinky. Proto se stále více lidí obrací na přírodní metody - a jednou z nejúčinnějších je antimigrenozní masáž.
Co je antimigrenozní masáž?
Antimigrenozní masáž není běžná relaxační masáž. Je to cílený postup, který se zaměřuje na konkrétní body a svaly, které přispívají k vzniku migreny. Tyto body jsou často v oblasti krku, ramen, čela, temene a za ušima. Když je správně stimulováno, tělo uvolní napětí, zlepší krevní oběh a sníží aktivitu nervů, které vyvolávají bolest.
Nejde o náhodné šátrání. Existují známé akupresurní body, které byly prokázány klinickými studiemi. Například bod LI4 (mezi palcem a ukazováčkem) a bod GB20 (na základě krku, ve výšce uší) jsou dvě z nejúčinnějších zón pro zmírnění migreny. Když na ně tlačíte 30-60 sekund, mnoho lidí začne cítit úlevu během pár minut.
Proč to funguje?
Migrena není jen „hlavobolí“. Je to neurologická porucha, která zahrnuje zúžení a následné rozšíření cév v mozku, spolu s aktivací bolestivých nervů. Masáž na těchto konkrétních místech nejen uvolňuje svalové napětí - které často blokuje krevní tok - ale také ovlivňuje nervové signály, které doručují bolest do mozku.
Studie z roku 2023 provedená na univerzitě v Hamburku ukázala, že pacienti, kteří pravidelně prováděli antimigrenozní masáž třikrát týdně, měli o 42 % méně epizod migreny oproti skupině, která používala jen léky. A to bez vedlejších účinků.
Kde a jak masáž provádět?
Nejlepší je, když masáž udělá odborník. Ale mnoho lidí si naučí provádět základní techniky doma - a to je účinné. Zde je jednoduchý postup, který můžete použít, když začne bolest:
- Temeno a čelo - Použijte prsty obou rukou a jemně tlačte v kruhových pohybech od středu čela směrem k dočasné oblasti. Opakujte 1-2 minuty.
- Základ krku - Najděte dva body na základě krku, přesně pod kostmi ucha. Tlačte je prsty (ne špičkou, ale měkkou částí prstů) 45 sekund, až se svaly uvolní.
- Mezi palcem a ukazováčkem - Tento bod (LI4) je často označován jako „bolestový vypínač“. Tlačte prstem proti kosti, až pocítíte mírný tlak - ne bolest. Držte 60 sekund na každé ruce.
- Ramena a plece - Svaly kolem lopatek často zůstávají napjaté. Použijte míček (tenisový nebo speciální masážní) a přilepte ho ke zdi. Pomalu se opřete a přesuňte ho po rameni 2 minuty.
Nezapomeňte: nejde o to, že byste měli tlačit co nejsilněji. Důležité je konzistentní, jemné a trvalé tlak. Pokud to děláte příliš tvrdě, můžete bolest zhoršit.
Kdy je masáž nejúčinnější?
Nejlepší výsledky máte, když masáž začnete hned na začátku příznaků. Někteří lidé cítí „aura“ - světelné blikání, zvuky v uších, zmatek - před tím, než nastane bolest. V tu chvíli je masáž nejúčinnější. Pokud už bolest plně zasáhla, může pomoci, ale bude potřebovat více času.
Nejčastější chyba? Čekání, až bolest bude nejhorší. Pak je těžké se uvolnit. Masáž funguje nejlépe jako prevence - ne jako záchranný prostředek.
Kdo by měl masáž vynechat?
Není to pro každého. Pokud máte:
- oteklé nebo zraněné místo na krku nebo hlavě
- nově zjištěnou krvácivou poruchu nebo užíváte léky na ředění krve
- diagnostikovanou aneurysmu nebo jiné cévní onemocnění mozku
- neustálou nebo zhoršující se bolest hlavy bez jasné příčiny
…pak masáž nevykonávejte bez konzultace s lékařem. Někdy bolest hlavy může být příznakem něčeho vážnějšího - a masáž by mohla maskovat varovný signál.
Co ještě pomáhá spolu s masáží?
Masáž je mocná, ale nejde o zázračný lék. Pro nejlepší výsledky ji kombinujte s těmito kroky:
- Hydratace - Dehydratace je jednou z nejčastějších příčin migreny. Pijte vodu pravidelně - ne jen když máte žízeň.
- Spánek - Neregulární spánek, příliš málo nebo příliš hodin, může vyvolat útok. Snažte se spát stejný počet hodin každý den.
- Trávení - Některé potraviny, jako čokoláda, sýry s plísní, kofein nebo umělé sladidla, mohou být spouštěči. Vede si záznam, co jste jeli před útokem.
- Stres - Dlouhodobý stres zvyšuje úroveň kortizolu, což způsobuje napětí ve svalstvu. Meditace, dýchací cvičení nebo procházky pomáhají.
Co říkají lidé, kteří to zkoušeli?
V Plzni se v posledních letech objevilo několik skupin lidí, kteří se spojili, aby si navzájem pomáhali s migrenami. Jeden z nich, Pavel, trpěl 15 útoky měsíčně. Po třech měsících pravidelné masáže a změně životního stylu to kleslo na 2-3. Říká: „Nechápu, proč jsem to nezkusil dřív. Není to žádný nápad, je to prosté - a funguje.“
Nejde o to, že byste měli přestat užívat léky. Ale můžete je snížit. A v mnoha případech - úplně vyloučit.
Je to jen dočasná úleva?
Není. Pokud masáž provádíte pravidelně, tělo se přizpůsobí. Svaly se učí být méně napjaté. Nervy se učí reagovat méně ostře. Mnoho lidí, kteří to dělají 3-4 týdny, říká, že jejich „pocit hlavy“ se změnil - už nejsou tak citliví na světlo, zvuky nebo změny počasí.
Je to jako trénink. Čím více to děláte, tím lépe to funguje. A nejde o to, že byste měli být „perfektní“. Stačí 5 minut denně - nebo 15 minut třikrát týdně.
Kde najít odborníka?
Ne každý masér je vyškolený pro antimigrenozní masáž. Hledejte ty, kteří mají certifikaci z akupresury, kinesiologie nebo neurologické masáže. V Česku se to často označuje jako „masáž pro neurologické poruchy“ nebo „terapie bolesti hlavy“.
Některé kliniky v Plzni, Brně nebo Praze mají speciální programy. Můžete se zeptat, zda poskytují „cílenou masáž pro migreny“ a zda se řídí protokolem, který zahrnuje body LI4, GB20 a T1-T3.
Nezapomeňte: pokud vám masér řekne, že „to všechno je jen psychika“, nechte to. Tady jde o biologii - ne o myšlenky.
