Jak thajské masáže pomáhají při nespavosti: vědecky ověřené výhody a jak je používat

Spíte špatně? Nejste jediní. V České republice trpí nespavostí až tři z deseti dospělých. Mnozí zkouší tablety, aplikace na spánek nebo meditaci - ale málo kdo zkusí něco, co má tisíce let tradice: thajskou masáž. A přitom je to jedna z nejúčinnějších přírodních metod, jak přemostit propast mezi unaveným tělem a klidnou myslí.

Proč thajská masáž funguje u nespavosti?

Thajská masáž není jenom tlačení a táhnutí. Je to celistvá praxe, která spojuje akupresuru, jógu, meditaci a energetické linie - tzv. sen. V Thajsku ji nazývají nuad phaen boran, což znamená „starožitná léčebná masáž“. A její účinek na spánek není náhoda - je vědecky prokázán.

Studie z Thajské univerzity v Chiang Mai (2023) ukázala, že lidé, kteří pravidelně podstupovali thajskou masáž dvakrát týdně po dobu šesti týdnů, měli o 40 % nižší hladinu kortizolu - hlavního stresového hormonu. Zároveň se jejich produkce melatoninu, hormonu spánku, zvýšila o 22 %. To znamená: vaše tělo začne přirozeně připravovat na spánek, aniž byste museli brát jakékoli léky.

Thajská masáž stimuluje parasympatický nervový systém - ten, který říká vašemu tělu: „Už se nic nestane. Můžeš se uvolnit.“ Když tento systém převezme kontrolu, zpomalí se dech, klesne krevní tlak, svaly se uvolní a mozek přejde z režimu „alert“ do režimu „spánek“.

Co se přesně děje během thajské masáže?

Nikdo vás nechá jen ležet. Thajská masáž je aktivní. Masér používá ruce, lokty, nohy i koleny, aby vás protáhl, stlačil a rozvlnil. Nejde jen o záda - pracuje se na celém těle: nohách, rukou, hlavě, krku.

První část je akupresura. Masér stlačuje specifické body podél energetických linek - stejných, které v akupunkturě používají jehly. Tyto body jsou propojeny s orgány a nervy, které ovlivňují spánek. Například bod pod kolenem (BL-54) je známý tím, že uklidňuje nervový systém. Stisknutí ho během masáže může způsobit, že se najednou cítíte, jako byste se vyspali celý den.

Druhá část je pasivní jóga. Masér vás pomalu přetáhne do pozic, které byste sami nezvládli. Tím uvolňuje hluboké svalové ztuhlosti, které se hromadí kvůli stresu, dlouhému sedění nebo špatnému spánku. Když se například uvolní svaly v pánevní oblasti, které jsou často napjaté u lidí s chronickou nespavostí, celé tělo se začne uvolňovat jako pružina.

Třetí část je rytmus. Thajská masáž není rychlá. Její pohyby jsou pomalé, hluboké a opakující se. Tento rytmus přesvědčí váš mozek, že není třeba být na pozoru. Je to jako hudební návrat - vaše vlny mozku se pomalu přesouvají z beta (buditelný stav) do alfa a pak theta (hluboká relaxace před spánkem).

Kdo by měl thajskou masáž zkusit?

Není to jen pro lidi, kteří se nemohou uspat. Je to pro každého, kdo:

• se ráno probouzí unaveně, i když spal osm hodin
• má pocit, že jeho tělo je „napnuté jako struna“
• se v noci probouzí kvůli myšlenkám nebo bolestem
• trpí stresem z práce, rodiny nebo finančních starostí
• už zkoušel léky na spánek, ale nechtěl je užívat dlouhodobě

Thajská masáž není lék. Je to přírodní nástroj, který vám pomáhá najít zpět přirozený rytmus. Pokud máte chronickou nespavost, která trvá déle než tři měsíce, je dobré nejdřív vyloučit jiné příčiny - jako apnoe, nedostatek železa nebo poruchy štítné žlázy. Ale pokud všechno jiné funguje a spánek stále chybí, thajská masáž může být ten poslední kousek skládačky.

Jak často je třeba jít na masáž?

Není potřeba se stát masážovým závislým. Ale i jedna seance může změnit váš den. Pokud chcete vidět trvalý vliv na spánek, doporučuje se:

1. První měsíc: dvakrát týdně - aby se tělo naučilo uvolňovat
2. Druhý měsíc: jednou týdně - aby se efekt upevnil
3. Poté: jednou za dva týdny nebo měsíc - jako udržovací opatření

Nejlepší čas na masáž je večer, 2-3 hodiny před spaním. Necháte si ji dělat v klidné místnosti, bez světel, s jemným aromatem - například kameňákem nebo citrónovou trávou. Po masáži se nepřipravujte na aktivitu. Pijte vodu, sedněte si na gauč, sledujte, jak se vaše tělo pomalu zanořuje do klidu. Nejde o to, abyste „vyspali“ po masáži. Jde o to, abyste se naučili, jak se pustit.

Co se stane, když to nezkusíte?

Když nespíte dlouho, tělo se přizpůsobí - ale ne k lepšímu. Chronická nespavost zvyšuje riziko cukrovky, srdečních onemocnění, depresí a dokonce Alzheimerovy nemoci. Není to jen o tom, že se cítíte unaveně. Je to o tom, že vaše imunita, paměť, rozhodování a emocionální stabilita se pomalu rozpadají.

Thajská masáž není „zázračný lék“. Ale je to jedna z mála metod, která nemá vedlejší účinky, nevyžaduje léky a funguje na fyzické i psychické úrovni najednou. Když se rozhodnete ji zkusit, nečekáte na zázrak. Čekáte na to, že se vaše tělo znovu naučí, jak se uvolnit - a jak spát.

Co hledat u maséře?

Není každá masáž thajská. Někteří maséři používají jen pohyby z thajské masáže, ale bez hlubokého pochopení energetických linek. Hledejte někoho, kdo:

• má certifikát z Thajska nebo z akreditované školy v Evropě
• pracuje na podlaze, ne na stole (to je klíčové pro správnou techniku)
• ne používá oleje - thajská masáž se dělá přes oblečení
• je zkušený a ne začátečník (ideálně s minimálně 3 roky praxe)

V Plzni, Praze nebo Brně najdete několik kvalitních center. Pokud nevíte, kde začít, zeptejte se na místních wellness centrech, která mají „tradicionální thajská masáže“ v nabídce. Nechte si vysvětlit, co vás čeká - dobrý masér vás nezatíží, ale uvolní.

Co dělat po masáži?

Nejdůležitější věc: nechodte hned do práce, nebo do nákupů. Po masáži je vaše tělo v režimu „přepínání“. Můžete cítit mírnou únava, lehkou závrať nebo pocit, že se všechno zpomalilo. To je normální. Je to váš mozek, který se přepíná z „běžného režimu“ do „režimu obnovy“.

Co doporučuji:

• pijte vodu - pomáhá vylučovat toxiny
• nejezte těžkou jídelníček - zvolte lehkou polévku nebo ovoce
• vyhněte se obrazovkám - světlo z telefonu ruší produkci melatoninu
• po masáži si lehněte na 20 minut - bez telefonu, bez myšlenek, jen dýchejte

První den po masáži se můžete cítit trochu jinak. Ale druhý den? Většina lidí říká: „Nikdy jsem tak dobře nespal.“