Stres. Slovo, které slyšíme dnes častěji než třeba "díky". V roce 2025, kdy digitální komunikace i pracovní tempo lezou lidem na nervy víc než špatný signál v horské chatě, hledáme úlevu všude možně. Hodně lidí sáhne po tabletkách nebo meditačních aplikacích, ale málokdo zkusí shiatsu masáž. Přitom tahle japonská klasika slaví úspěch napříč světem a ze salonů mizí volné termíny rychleji než lístky na letní festivaly. Shiatsu vám totiž nabídne nejen opravdové uvolnění těla, ale často hlavně – lepší náladu a klid, který vám zůstane déle než půlhodinka po masáži.
Co je shiatsu a proč mění náladu i psychiku
Shiatsu masáž má kořeny hluboko v japonské kultuře, kde se klade důraz na propojení těla a mysli. Její principy nejsou žádná záhadná magie, ale práce s tlakem – doslova. Shiatsu v překladu znamená "tlak prsty" a přesně to také nabízí. Praktik pracuje s palci, dlaněmi i lokty, klouže po energetických drahách těla, kterým Japonci říkají meridiány. Cílem je rozproudit energii, kterou nazývají ki (chi), a odstranit bloky, kvůli kterým se cítíme unavení, naštvaní nebo úzkostní.
Nejvíc lidí láká shiatsu z jednoho důvodu: dává smysl i těm, kteří na "energie" věřit nemusí. Doteky vyvolávají uvolnění chemických látek, jako je serotonin, oxytocin a endorfiny, které zlepšují náladu a snižují stres. To potvrzuje i studie z Tokijské univerzity z roku 2019, která měřila hladiny kortizolu (stresového hormonu) u pacientů po několikaminutové shiatsu terapii – u 89 % z nich kortizol klesl v průměru o 20 % a účinek přetrval několik hodin.
Mnoho masážních salonů spojuje shiatsu s aromaterapií nebo jemnou hudbou, což umocňuje efekt. V Japonsku se říká, že "bez doteku není harmonie." Když se cítíte v bezpečí a někdo vám věnuje pozornost touto cestou, mozek zklidní poplašná centra a vyplavuje "hormony štěstí". Pravidelná shiatsu podle zkušeností terapeutů zmírňuje dlouhodobé potíže se spánkem, podrážděností a častými stavy úzkosti, protože harmonizuje nejen svalové napětí, ale i funkci nervového systému.
Někteří klienti popisují stav po shiatsu jako "hlubokou regenerační pohodu, která připomíná dlouhou dovolenou nebo poctivý nedělní oběd u babičky". Podle terapeutky Kateřiny Maškové, která v Praze dělá shiatsu už osmý rok, je pro psychickou stránku důležité i to, že masáž vede k sebepoznání. "Lidé v dnešní době skoro necítí vlastní tělo, žijí hlavou. Shiatsu je vede zpět ke kořenům," vysvětluje.
Efekt se většinou dostaví už po první masáži. Ale je to jako se sportem – čím častěji shiatsu absolvujete, tím silnější a trvalejší výsledek. Některé studie z Německa (2017, Hamburg Shiatsu Center) ukazují, že po sérii 6-8 sezení většina klientů nahlásila snížení příznaků úzkosti až o 43 %, zlepšení nálady až o 51 % a celkově lepší odolnost proti stresu. Nečekejte, že vám shiatsu vyřeší všechny starosti za odpoledne, ale kombinuje-li se s dalšími zdravými návyky, zvládá toho v hlavě i těle překvapivě dost.
Shiatsu je bezpečné téměř pro všechny věkové kategorie – od unavených studentů přes manažery až po seniory. Jenom těhotné ženy a lidé s některými nemocemi by měli zkonzultovat masáž předem s lékařem nebo terapeutem. Důležité je také vybírat zkušeného maséra, protože špatná technika může být nejen neúčinná, ale i nepříjemná.
Jak probíhá shiatsu masáž v praxi a co od ní čekat
Většina lidí si myslí, že shiatsu je to samé jako běžná "švédská" masáž. Jenže už samotné prostředí většinou překvapí: žádný olej, žádné svlékání, často prostěradlo na zemi nebo měkká žíněnka. Klient zůstává oblečený, ideálně v pohodlném tričku a teplácích, protože se nepracuje na holé kůži, ale na energetických drahách těla přes oblečení.
Celý rituál začíná krátkým rozhovorem. Masér se ptá na vaše aktuální potíže, nálady, únavu a věci, které by s vámi jinak možná neprobíral ani váš oblíbený barman. Následuje "čtení těla" – terapeut lehce prohmatává záda či šíji a hledá napjatá místa nebo "hluboko uložený stres". Pak už vás v klidu položí na záda, bok nebo břicho (často během masáže měníte polohu), přiloží palce, dlaně, někdy i loket a velmi pomalu přitlačuje na určité body. Shiatsu netrpí přehnaným tlakem – vždy respektuje prah bolesti a princip neubližovat. Správně provedená masáž příjemně zahřeje, rozproudí krev a zavede vás do hlubokého uvolnění.
Někteří maséři zakomponují protažení a jemné rotace končetin. Často během terapie cítíte mravenčení, teplo nebo hladinu, jak se tělo "probouzí" – což je signál, že energie začíná zase volně proudit. Během sezení se střídají fáze hlubokého klidu, kdy možná téměř usnete, a momenty zvýšené citlivosti, kdy si uvědomíte, kde čerpáte stres nebo napětí. Celé sezení trvá obvykle 60 až 90 minut a výsledky často překvapí i skeptiky, kteří „nevěří na alternativu“. Shiatsu nemá typický cíl – většinou z něj odcházíte s pocitem, že vás někdo „složil zpět dohromady“.
| Aspekt shiatsu | Běžná masáž | Výhoda shiatsu |
|---|---|---|
| Bez oleje, přes oblečení | Často pouze na kůži | Univerzální, není nutná sprcha |
| Zaměření na energetické body | Hlavně svaly a klouby | Cílí na stres, úzkost i fyzické potíže |
| Přirozené uvolnění nervového systému | Převážně krátkodobé uvolnění svalů | Hlubší a déletrvající efekt |
| Vhodné jako dlouhodobá prevence | Hlavně akutní regenerace svalů | Lepší psychika, spánek i imunita |
Pokud jdete na shiatsu poprvé, vyplatí se neplánovat po masáži hned pracovní schůzku nebo sport. Tělo i mysl potřebují chvíli, aby „dozvonil“ pozitivní efekt. Hodně klientů pozoruje druhý den lepší spánek, nižší napětí v hlavě i těle a lehkost, kterou běžná masáž tak často nedodá.
Vědecké studie (například British Journal of Complementary Medicine, 2020) navíc ukazují, že u lidí trpících dlouhodobým stresem nebo mírnou depresí shiatsu snižuje příznaky až u tří čtvrtin pravidelných návštěvníků. Podle údajů z českých wellness center využívá shiatsu stále více lidí hlavně kvůli psychické pohodě, nejen pro uvolnění svalů.
Pokud se chcete na první masáž připravit, zkuste si předem napsat na papír tři pocity, které byste chtěli zlepšit. Změřit náladu před a po masáži dokážete i bez odborníků – většina lidí popíše proměnu jednoduše slovy "po shiatsu mě už nic nerozhodí".
Tipy, jak z masáže získat maximum a pro koho je shiatsu ideální
Efekt shiatsu se násobí, když mu vytvoříte prostor a podpoříte ho i drobnými změnami ve svém životě. Tady je pár tipů přímo z praxe, které můžete snadno použít:
- Najděte si maséra s referencemi – kvalitní terapeut je klíčovým faktorem. Když si nejste jistí výběrem, zkuste se poptat mezi známými nebo projděte online recenze.
- Vyhraďte si po masáži 1-2 hodiny na klid. Efekt se prohlubuje, pokud nemusíte hned do shonu – běžte se projít, pijte vodu, dopřejte si čas na sebe.
- Shiatsu je ideální pravidelně, třeba jednou za 3-4 týdny. Tělo i hlava se tak stíhají naučit nové vzorce uvolnění a snáze odolávají stresu.
- Kombinujte shiatsu s jednoduchými dechovými cvičeními nebo pohybem na čerstvém vzduchu. Výsledky jsou podle terapeutů dlouhodobější – prostě když dáváte hlavě i tělu šanci, navzájem se podporují.
- Pokud jste přecitlivělí na dotek nebo máte komplexní zdravotní potíže, proberte shiatsu předem s terapeutem. Masáž se dá upravit tak, aby byla i v těchto případech maximálně šetrná a efektivní.
Shiatsu se hodí nejen pro vytížené manažery a unavené rodiče, ale i pro seniory, studenty a všechny, kdo chtějí zlepšit náladu a snížit úzkost přirozenou cestou. Časté návštěvy masérů jsou například v Japonsku brány jako běžná součást prevence „duševní chřipky“. Průzkum z roku 2023 v České republice ukázal, že zájem o shiatsu roste – v Praze dokonce mezi lety 2022 a 2024 přibylo o 18 % více center nabízejících tuto službu, nejčastěji kvůli zlepšení duševní pohody a snížení psychického napětí.
Když vezmete v úvahu, jak jednoduchým způsobem si shiatsu poradí se stresem, únava i "blbou náladou" nemá šanci. A nemusíte kvůli tomu ani věřit na energetické dráhy nebo filozofii východu – stačí dát šanci doteku, který ví, kde vás potřebuje podpořit. Shiatsu masáž není jen dalším bodem ve vašem „wellness seznamu“, ale reálnou cestou, jak mít lepší náladu dneska i příště.