Bolest paty: co funguje na rychlou úlevu

Bolest paty dokáže znepříjemnit každý krok. Nečekejte, až sama zmizí. Několik jednoduchých kroků doma často stačí: mírné protažení, led, správná obuv a pár minut cílené masáže denně mohou výrazně zmírnit bolest.

Hlavní příčiny bolesti paty

Nejčastěji jde o plantární fascitidu – zánět vazivového pruhu na spodní části chodidla. Další běžné příčiny jsou patní ostruha (kostní výrůstek), zánět Achillovy šlachy, přetížení, nevhodná obuv nebo ubývající tukový polštář pod patou. Někdy bolest způsobí i artróza, revmatické změny nebo nervové dráždění. Pozor na prudkou bolest po skoku nebo pádu – může jít o poranění.

Rychlá úleva: masáže, cviky a domácí péče

Masáž paty a lýtka uvolní napětí a zlepší průtok krve. Jednoduché techniky zvládnete sami doma během pár minut:

- Masáž tenisovým míčkem: posaďte se, položte míček pod klenbu a krouživými pohyby projíždějte chodidlo 2–3 minuty na každou nohu.

- Ledová masáž: zamraženou láhev coly nebo ledový balíček válejte pod chodidlem 5–10 minut, snížíte zánět.

- Ruční masáž: ukazováčkem a palcem tlačte podél okraje paty a klenby, krátké pulzy uvolní napjatá místa.

Cviky, které fungují pravidelně:

- Towel stretch: sedněte si, omotejte ručník kolem nártu a táhněte špičku směrem k sobě 30 vteřin, opakujte 3x.

- Výpony na špičkách: 3 série po 10–15 opakováních posílí lýtka a sníží napětí na patě.

- Protažení lýtka u zdi: postavte se čelem ke zdi, jednu nohu vzadu s patou na zemi a naklánějte tělo dopředu 30 vteřin, 3 opakování.

Správná obuv a vložky jsou klíč. Hledejte boty s pevnou patní částí, dobrou podporou klenby a tlumením. Ortopedické vložky nebo měkký gelový polštářek pod patu často přinesou okamžitou úlevu.

Kdy vyhledat lékaře? Pokud je bolest velmi silná, trvá déle než 6 týdnů, doprovází ji otok, zčervenání, horečka nebo necitlivost, objednejte se k lékaři. Stejně tak při zhoršování i přes domácí péči – odborník doporučí vyšetření nebo rehabilitaci.

Prevence je jednoduchá: postupné zvyšování zátěže při sportu, stabilní obuv, protahování lýtek a pravidelná masáž chodidel. Doma stačí 10 minut denně a šance, že se bolest vrátí, výrazně klesne.

Chcete-li poradit konkrétněji, napište, jaký typ bolesti cítíte a kdy se objevuje. Pomůžeme zvolit nejlepší postup nebo typ masáže právě pro vás.