Bolesti svalů — rychlá úleva a co dělat hned

Bolesti svalů zná každý. Někdy jde o svalovici po tréninku, jindy o přetížení z práce u počítače nebo o napětí z dlouhého stresu. Důležité je rozlišit, kdy stačí domácí péče, a kdy je potřeba odborník. Tady najdete praktické a okamžitě použitelné tipy, jak ulevit a jak bolestům předcházet.

Co svaly bolí — nejčastější příčiny

Svalová bolest vzniká z různých důvodů: přetížení, mikrotrauma po cvičení (svalovice), špatné držení těla, zkrácené svaly, zánět nebo svalové spasmy. Stres a nedostatek spánku taky zhoršují napětí. Pokud bolest vznikla náhle po úrazu, nebo je doprovázena otokem a omezením pohybu, nečekejte a navštivte lékaře.

Praktické tipy na rychlou úlevu

1) Odpočinek a pohyb v rozumné míře. Krátkodobý klid pomůže akutnímu stavu, ale úplné vyhýbání se pohybu prodlužuje zotavení. Zkuste lehké rozcvičení nebo chůzi.

2) Led nebo teplo. Led doporučujeme do 48 hodin po zranění (snižuje otok), teplo pomůže u chronického napětí a křečí. Nepřikládejte přímo na kůži a 15–20 minut stačí.

3) Strečink a mobilita. Jemné protahování zkrácených svalů zásadně snižuje napětí. Po cvičení dělejte několik minut strečinku, ráno krátké protažení ulehčí zádům a šíji.

4) Masáž. Klasická, regenerační nebo rehabilitační masáž uvolní ztuhlé svaly a zlepší průtok krve. Aromaterapeutická masáž s uklidňujícím olejem pomůže i psychice. Pro akutní bolesti může pomoci jemná Breussova masáž, pro dlouhodobé problémy rehabilitační přístup.

5) Tejpy a podpůrné pomůcky. Kinesiotaping nebo elastický tejp umí stabilizovat a snížit napětí při pohybu. Správně aplikovaný tejp dává pocit jistoty a podporuje návrat k aktivitě.

6) Volně prodejné prostředky. Nesteroidní protizánětlivé léky dočasně uleví, ale neřeší příčinu. Používejte je krátkodobě a podle návodu.

Pokud bolest přetrvává déle než 2–3 týdny, zhoršuje se, omezuje běžný život nebo je doprovázena slabostí, znecitlivěním či horečkou, vyhledejte lékaře nebo fyzioterapeuta. Odborník doporučí cvičení, manuální terapii, případně zobrazovací vyšetření.

Prevence je jednoduchá: pravidelný pohyb, posilování hlubokého stabilizačního systému, přestávky při sezení a správné ergonomické návyky. Masáže zařazené pravidelně pomáhají udržet svaly pružné a méně náchylné k bolesti. Když víte, proč vás svaly bolí, můžete jednat rychle a vyhnout se zbytečnému zhoršení stavu.

Máte konkrétní problém s určitým místem těla? Napište, poradíme typ masáže nebo cvičení šité na míru.