Domácí masáž: jak rychle ulevit tělu i mysli
Bolí vás záda po práci, máte napjaté šíje nebo chcete jen večer vypnout? Domácí masáž dokáže přinést rychlou úlevu a zlepšit spánek. Nemusíte být odborník, stačí pár jednoduchých technik, základní pomůcky a vědět, kdy masírovat opatrně nebo vůbec ne.
Co potřebujete pro domácí masáž
Začněte jednoduchými věcmi: měkký ručník nebo deka, polštář pro podložení, kvalitní olej nebo krém (mandlový, jojobový nebo lehčí masážní olej) a teplé místo bez průvanu. Kdo chce, může přidat pěnový válec, masážní míček nebo jednoduchý masážní přístroj. Důležité je pohodlí a klid na 10–30 minut.
Vyhněte se masáži na otevřených ranách, při horečce, těžkých zánětech nebo akutních poraněních. Pokud máte závažné zdravotní potíže (kardiologické problémy, trombózy, těžké kožní onemocnění), raději se poraďte s lékařem.
Jednoduché techniky pro každodenní úlevu
Začněte vždy jemně rozehřátím: krouživé pohyby dlaní po zasažené oblasti, 1–2 minuty. U zad používejte dlaň i palce: táhněte podél páteře směrem dolů, nepřítlačujte přímo na páteř. Pro šíji a ramena funguje tlak palců ze stran a jemné hnětení svalů. Každý úkon udělejte 1–3 minuty, poslouchejte tělo.
Pro nohy a lýtka masírujte dlouhými tahy směrem k srdci, to pomůže i s lepším odtokem lymfy. Na chodidlech zkuste tlak míčku na reflexní body – uleví to nejen nohám, ale často i hlavě po náročném dni. Při bolestech hlavy lehce masírujte spánky a zátylek kruhovými pohyby.
Pro partnera stačí krátká 10–15minutová rutina: zahřát záda, hnětení svalů podél lopatek, jemné tahy směrem dolů a zakončit lehkým přejížděním. Komunikujte, jaký tlak je příjemný. Každý má jinou citlivost.
Výběr oleje záleží na pokožce a vůni. Pro citlivou kůži zvolte jojobu nebo mandlový olej, při stresu přidejte pár kapek levandule, při bolesti svalů trochu eukalyptu (opatrně u dětí a těhotných). Nepřehánějte koncentraci esenciálních olejů.
Krátké tipy na závěr: masírujte pravidelně, i 5 minut denně pomůže; pijte vodu po masáži; nemasírujte přes čerstvý zápal nebo modřiny. Pokud něco bolí více než před masáží, přestaňte a poraďte se s odborníkem.
Domácí masáž je skvělý nástroj proti napětí a špatnému spánku. Začněte jednoduše, zvyšte délku a techniky postupně a naslouchejte svému tělu.
Jak si doma udělat antimigrenozní masáž
- Tomáš Novotný
- z dub 12 2025
- 0 Komentáře
Migrény jsou nepříjemným společníkem mnoha lidí, ale existuje způsob, jak ulevit si sami doma - antimigrenozní masáž. Tento článek vás provede jednoduchými technikami, které můžete zvládnout i jako začátečník. Naučíte se, jak a kde aplikovat tlak pro maximální úlevu od migrény. Dozvíte se také o užitečných faktech, které vám pomohou porozumět tomu, jak masáž pomáhá. Začněte se starat o svou pohodu přímo z pohodlí domova.
Jak na relaxační masáž doma: Praktické tipy a zajímavosti
- Ondřej Hrubý
- z bře 22 2025
- 0 Komentáře
Domácí masáž může být skvělý způsob, jak uvolnit tělo i mysl bez nutnosti návštěvy profesionálního salonu. S několika základními technikami a správnými pomůckami můžete vytvořit oázu klidu i v pohodlí domova. Naučte se, jak připravit ideální prostředí, jaké pomůcky jsou nezbytné a které techniky přinášejí nejvíce uvolnění. Tento článek vám ukáže, jak se stát mistry domácí relaxační masáže.
Jak si udělat doma dokonalou relaxační masáž: Průvodce krok za krokem
- Karel Novotný
- z dub 4 2024
- 0 Komentáře
Chcete se naučit, jak si můžete doma udělat relaxační masáž, která vás zbaví stresu a napětí? V tomto článku vám přináším kompletní průvodce, který vás krok za krokem provede technikami a metodami domácí relaxační masáže. Zjistěte, jak připravit prostředí, jaké masážní techniky použít a jak se postarat o své tělo a mysl pro maximální relaxaci a regeneraci.