DOMS – co to je a jak ho zvládnout

Po dobrém tréninku se často objeví nepříjemná bolest svalů, která se rozběhne 12‑48 hodin po cvičení. To je DOMS, zkratka pro Delayed Onset Muscle Soreness. Není to žádná nemoc, jen signál, že svaly si po námaze potřebují odpočinout a opravit se.

Co je DOMS a proč se objevuje

DOMS vzniká, když během cvičení mikroskopické trhlinky naruší svalová vlákna. Tělo na to reaguje zánětem, zvýšeným průtokem krve a tvorbou tekutin. Výsledkem je bolest, tuhost a omezený pohyb. Čím je trénink intenzivnější nebo neobvyklý, tím je DOMS pravděpodobnější.

Nejde jen o silové cvičení. I běh, plavání nebo nová cviková sestava může spustit DOMS. Proč se bolest neobjeví hned? Zánětlivé procesy potřebují čas, takže bolest přijde po několika hodinách.

Jak snížit DOMS: tipy a masáže

Nejlepší jsou kombinace několika jednoduchých kroků.

1. Aktivní regenerace – lehký pohyb, jako je chůze nebo jóga, pomůže rozproudit krev a odplavit odpadní látky. Vyhněte se však zbytečným silovým tréninkům, dokud bolest nepustí.

2. Strečink a mobilita – po tréninku protáhněte zasažené svaly pomalu a bez výronů. Dlouhý držení není nutné, stačí 15‑30 sekund na každou část.

3. Masáž – odborná masáž u nás v Masáže Hranice Salóny může urychlit zotavení. Techniky jako shiatsu, klasická masáž nebo lymfatická masáž snižují napětí a podporují průtok krve. V našem katalogu najdete články jako „Masáž Shiatsu: jak zlepší tělo i mysl“ nebo „Aromaterapeutická masáž: Účinky, techniky a tipy pro zklidnění mysli i těla“, kde se dozvíte, jak masáž konkrétně pomáhá při DOMS.

4. Hydratace a výživa – pijte dostatek vody, ať už po tréninku nebo během dne. Potraviny bohaté na bílkoviny a antioxidanty (vejce, ryby, bobule) podporují opravu svalů.

5. Odpočinek – kvalitní spánek je klíčový. Během spánku tělo produkuje růstový hormon, který opravuje svalová vlákna. Snažte se spát alespoň 7‑8 hodin.

Pokud bolest přetrvává více než tři dny, nebo se zhoršuje, je dobré navštívit lékaře. Většina lidí ale po několika dnech pocítí úlevu, hlavně když dodrží výše uvedené tipy.

Chcete vědět víc o tom, jak masáže pomáhají při svalové únavě? Prohlédněte si naše články o zdravotní masáži pro seniory, vakuoterapii nebo rehabilitační masáži. Každý z nich nabízí konkrétní rady, jak si vybrat správnou terapii a co očekávat během seance.

Na závěr – DOMS není výhrůžka, je to jen signál, že tělo pracuje. Věnujte mu pozornost, dopřejte mu pohyb, vodu, odpočinek a případně masáž. Pak se vrátíte k tréninku silnější a připravenější.