Jak zatejpovat meniskus: jednoduchý a bezpečný postup

Bolí vás koleno při otáčení nebo při dřepu? Správné tejpování může pomoct zmírnit bolest a trochu odlehčit menisku, ale musí se dělat správně. Níže najdete jasné kroky, co potřebujete a jak postupovat, abyste nezhoršili stav.

Co budete potřebovat

- Kinesiotapingová páska (elastická tejp) nebo sportovní pevná páska podle doporučení fyzioterapeuta.
- Nůžky, případně holítko pro oholení chloupků na místě.
- Alkoholové ubrousky pro odmaštění kůže.
- Zrcadlo nebo pomoc druhé osoby.

Krok za krokem

1) Nejprve si ověřte diagnózu. Pokud koleno často zaskakuje, „blokuje“ se, nebo máte silný otok, nejdřív navštivte lékaře. Tejpování není náhradou za odbornou léčbu.

2) Připravte kůži. Oholte nebo zastřihněte silnější chloupky, očistěte kůži alkoholem, neaplikujte krémy. Kůže musí být suchá a čistá, jinak tejp dobře nepřilne.

3) Udělejte přehled pruhů. Obvykle stačí 3–4 kusy tejpu: jeden hlavní přes kolenní kloub (funkční), dvě kotvící nad i pod kloubem a případně jeden přesné X pro omezení rotační síly.

4) Kotvy bez napětí. Položte první proužek (kotvu) nad koleno, bez natažení pásky. Druhý kotvicí proužek dejte pod koleno, opět bez napětí. Tyto kotvy drží tejp na místě.

5) Hlavní podpůrný proužek. Lehce pokrčte koleno asi do 20–30° (přirozená pozice při chůzi). Odstraňte ochranný papír a aplikujte proužek přes kloub – přesun od jedné kotvy k druhé. Při aplikaci tejpu použijte mírné napětí 10–20 %, nikdy silně nestahujte. To pomůže odlehčit tlak v oblasti menisku.

6) Přidejte kříž nebo „X“. Pokud chcete omezit rotační pohyb, přiložte krátké pásky v kříži přes oblast, kde cítíte bolest. Nezatěžujte koleno přetažením. Cílem je jemná stabilizace, ne úplné znehybnění.

7) Aktivujte lepidlo a zkontrolujte. Po nalepení porubte tejp rukou (teplo z ruky pomůže lepku přichytit). Zkontrolujte, zda nejste příliš omezeni v pohybu a že nedochází k brnění nebo tvorbě modřin. Pokud ano, tejp sundejte.

8) Doba nošení a odstranění. Tejp lze nechat 3–5 dní. Při sundávání nejdříve natáhněte kůži a táhněte tejp pomalu v směru růstu vlasů. Použijte olej nebo emulzi, pokud se kůže odlepí bolestivě.

Bezpečnostní upozornění: pokud se po tejpování objeví silný otok, znecitlivění, výrazná změna barvy kůže nebo bolest se zhorší, tejp ihned sundejte a kontaktujte lékaře. Tejpování je pomocná technika, ne lék.

Tipy na závěr: pokud nemáte zkušenost, požádejte fyzioterapeuta o ukázku. Jeden profesionální kurz nebo pár konzultací rychle naučí bezpečné postupy a zlepší efekt tejpování.