Kinesio tejp – praktický návod, který vám uleví

Už jste slyšeli o kinesio tejpu, ale nevíte, jestli to má smysl? Jedná se o elastickou pásku, která se nalepuje na kůži a pomáhá svalům i kloubům. Nejde jen o módní hype – správně aplikovaný tejp může snížit bolest, podpořit krevní oběh a urychlit hojení.

Kdy a proč použít kinesio tejp

Nejčastější situace jsou sportovní zranění (např. natržení svalů, podvrtnutí kotníku) i každodenní přetížení (bolest zad, krku). Pokud cítíte napětí nebo otok, tejp může poskytnout mírnou kompresi a stabilitu, aniž by omezoval pohyb. Na rozdíl od klasických obvazů nebrání svalům pracovat – naopak podporuje jejich přirozenou funkci.

Jak správně aplikovat kinesio tejp

1. Připravte kůži: Očistěte ji mýdlem a vodou, osušte. Vyhněte se krémům, které mohou pásku oslabit.
2. Vyberte správnou délku a šířku: Pro menší svaly stačí úzká páska (5 cm), pro větší oblast širší (10 cm). Délka by měla pokrýt celou bolestivou zónu plus 2‑3 cm na konce. 3. Roztrhněte pásku: Pokud chcete mírný tah, napněte ji jen do 25 % její původní délky; pro větší podporu až 50 %.

4. Aplikujte s napětím: Začněte u kořene (blízko těla) a táhněte směrem ke konci, přičemž pásku mírně napínáte. Uvolněte poslední centimetr bez tahání – to zajistí lepší přilnavost. 5. Upravit okraje: Přetřete prsty po celém obvodu, aby se páska dobře usadila a zabránilo se vzniku bublin.

Pár tipů: Pokud je pokožka citlivá, použijte hypoalergenní verzi. Pásku nesnažte natáhnout přes klouby v maximálním ohybu – to může způsobit nepohodlí. A po 3‑5 dnech ji odeberte pomalu, aby se kůže přirozeně uklidnila.

Jaké jsou nejčastější chyby? Příliš silný tah vede k omezení pohybu a může bolest zhoršit. Další chyba je aplikovat na mokrou nebo mastnou pokožku – páska pak nesedí dobře a odpadá.

Pokud se vám podaří dodržet základní principy, uvidíte rozdíl během několika hodin až dnů. Bolest ustoupí, svaly budou cítit mírný „podporu“ a můžete pokračovat v tréninku nebo každodenních činnostech s menším rizikem dalšího poškození.

Nezapomeňte, že kinesio tejp nenahrazuje lékařskou péči. Při vážných zraněních (zlomenina, silný podvrtnutí) navštivte odborníka. Tejp je ale skvělým doplňkem pro lehčí potíže a jako preventivní opatření.

Vyzkoušeli jste už kinesio tejp? Dejte vědět, jaké výsledky vám přinesl, nebo se podělte o svoje tipy na aplikaci v komentářích!