Léčba ostruhy (ostruha patní) – co dělat hned, aby bolest ustoupila

Bolest pod patou při vstávání nebo po delším sezení pozná snad každý. Ostruha (ostruha patní neboli plantární fascitida) není hned operace. Většina lidí zlepší stav cílenými kroky doma i v salonu. Tady najdete srozumitelné, praktické rady, které můžete vyzkoušet hned.

Co funguje nejrychleji: jednoduché kroky doma

Nejdřív zmírněte zátěž. Vyhněte se dlouhému stání a běhání na tvrdém povrchu. Ledování 10–15 minut několikrát denně a protivzplanutí (např. ibuprofen) pomůže v akutní fázi — ale pokud máte jiné chronické onemocnění, poraďte se s lékařem.

Cviky dělají zázraky: každý den alespoň 3× po 10 minut. Zkuste tyto jednoduché pohyby: 1) Výpony lýtka u zdi – 3 série po 15 opakováních; 2) Rolování tenisového míčku pod chodidlem 2–3 minuty; 3) Táhnutí prstů k tělu vsedě (towel stretch) 30 s, 3 opakování. Tyto cviky protahují plantární fascie a lýtka, která jsou často viníkem.

Správná obuv a vložky. Podpatky nízké, pevná podpora klenby a měkká patní část. Ortopedické vložky nebo gelové polštářky snižují náraz a často zrychlí úlevu.

Masáže, tejpování a fyzioterapie

Masáž pomůže uvolnit napětí v lýtku a na spodě chodidla. Rolování míčkem, měkké tlakování palcem podél plantární fascie a krátké tření v místě bolesti zlepšují prokrvení a snižují tuhost. Pokud si nejste jistí technikou, objednejte si jednu až dvě návštěvy fyzioterapeuta nebo zkušeného maséra – ukáže vám správný postup.

Tejpování stabilizuje klenbu a snižuje přetížení. Noční dlahy (night splints) drží chodidlo v natažené pozici a zabraňují bolestivým ráno-vým záchvatům. Fyzioterapeut doporučí správné nalepení tejpu a délku nošení.

Když konzervativní léčba nestačí: ESWT a injekce. Rázová vlna (ESWT) pomáhá u chronických případů a často přináší výrazné zlepšení. Kortikoidní injekce tlumí bolest krátkodobě, ale není to univerzální řešení a nesmí se opakovat příliš často.

Kdy jít k doktorovi? Pokud po 6–8 týdnech doma žádná změna, bolest zhoršuje chůzi nebo máte brnění, objednejte se k ortopedovi. Operace je poslední možnost a rozhoduje se až po vyčerpání konzervativních metod.

Prevence: pravidelně protahujte lýtka, volte pevnou obuv, nepřetěžujte nohy rychlým nárůstem aktivity. Kombinace domácích cviků, správné obuvi a cílené masáže často stačí k návratu bez bolesti.

Máte otázku o konkrétním cviku nebo chcete doporučení na masáž v Hranicích? Napište — poradím, jak postupovat dál.