Lymfa: co to je a proč ji rozhýbat

Lymfatický systém odvádí odpadní látky z těla a brání zánětům. Když se lymfa hromadí, vznikají otoky, pocit těžkých nohou nebo méně energie. Dobrá zpráva: většinu problémů zvládnete jednoduchými kroky doma nebo s pomocí maséra.

Jak poznáte problémy s lymfou

Typické příznaky jsou trvalý otok končetiny nebo části těla, napětí kůže, pocit těžkých nohou, někdy i snížená pohyblivost a únavnost. Pokud je otok náhlý, červený nebo doprovázený horečkou, nečekejte a vyhledejte lékaře — může jít o zánět nebo trombózu.

Ucpaná lymfa vzniká často po úrazech, operacích, při dlouhém sezení, obezitě nebo hormonálních změnách. Riziko zvyšuje i nedostatek pohybu a příliš těsné oblečení.

Praktické kroky pro lepší lymfatický tok

Pár jednoduchých návyků stačí, aby se lymfa začala lépe pohybovat:

- Pohyb: choďte, plavejte nebo dělejte lehké cvičení 30 minut denně. Chůze a mírné poskakování rozhýbou lymfu bez velkého zatížení.

- Dech: hluboké brániční dýchání pomáhá pumpovat lymfu. Zkuste 5–10 nádechů a výdechů několikrát denně, pomalu a vědomě.

- Hydratace: pijte pravidelně vodu. Lymfa bez dostatečné vody nefunguje dobře.

- Suché kartáčování: jemnými tahy směrem k lymfatickým uzlinám (podpaží, třísla) podpoříte odtok. Používejte kartáč s měkčími štětinami a netlačte silně.

- Kompresní pomůcky: u mírných otoků mohou pomoci kompresní punčochy nebo rukávy, ale poraďte se s odborníkem dřív, než začnete.

- Strava: omezte sůl a zpracované potraviny, zařaďte zeleninu, ovoce a potraviny bohaté na bílkoviny a vitamíny. To snižuje zadržování tekutin.

Profesionální pomoc: lymfatické masáže (manuální lymfodrenáž) provádí školený terapeut. Jsou jemné, směrové a cílené na uzliny. V Hranicích najdete salóny, které nabízejí specializované lymfatické procedury — hledejte certifikované terapeuty.

Kontraindikace: lymfodrenáž se neprovádí při akutních zánětech, nekompenzovaném srdčním selhání, aktivní rakovině bez souhlasu onkologa nebo při trombóze. Vždy říct terapeutovi o svých zdravotních problémech.

Co dělat hned teď? Začněte s 10 minutami chůze a třemi hlubokými dechy každý den. Pokud máte trvalé otoky nebo bolest, objednejte se na vyšetření. Malé změny často přinesou rychlou úlevu.

Hledáte masáž v okolí? Na Masáže Hranice Salóny najdete přehled místních terapeutů i tipy, jak vybrat správného specialistu na lymfu.