Masáž a fibromyalgie: co pomáhá a na co si dát pozor

Fibromyalgie znamená přecitlivělost těla, rozptýlenou bolest a často i špatný spánek. Masáž může ulevit, ale musí být šetrná a přizpůsobená. Tady najdeš konkrétní techniky, jakou reakci očekávat a jak jednat, aby se stav nezhoršil.

Jaké techniky fungují?

Nejlepší je začít jemně. Regenerační a relaxační (lehčí klasická) masáž pomáhá s napětím a spánkem. Aromaterapeutická masáž s uklidňujícími esenciálními oleji (levandule, mandarinka) může podpořit spánek a náladu. Lymfatická drenážní masáž je užitečná, pokud máš otoky nebo pocit těžkých končetin. Jemné techniky jako Breussova masáž nebo indická masáž hlavy často zklidní nervový systém bez přetížení svalů.

Opatrně s hlubokými technikami. Hloubkové uvolňování nebo silné trigger-point terapie může u některých lidí zhoršit bolest. Pokud masér navrhuje silný tlak, domluv se na menší intenzitě a krátkých cyklech.

Praktické tipy před, během a po masáži

Před první návštěvou řekni terapeutovi, že máš fibromyalgii, popiš typ bolesti, léky a spánek. Dohodni se na tlaku podle škály 0–10 (0 = žádná bolest, 10 = nepřijatelná). Pokud během masáže začneš cítit silné zhoršení, řekni „stop“ nebo „méně“.

Po masáži piješ vodu, odpočiň si a vyhni se náročnému cvičení hned po terapii. Můžeš mít 24–48 hodin mírné zvýšení únavy nebo citlivosti — to je často známka, že tělo reaguje. Pokud potíže přetrvávají nebo se zhorší, ozvi se svému lékaři.

Frekvence: začni s kratšími návštěvami (30–40 min) a vystavuj se masáži jednou za týden nebo 10 dní. Sleduj, jak se cítíš a podle toho nastav interval. U některých pacientů funguje pravidelná, mírná péče; u jiných lepší méně časté, ale dobře cílené sezení.

Co se vyplatí zeptat terapeuta: Má zkušenost s fibromyalgií? Jaký tlak doporučuje? Jak dlouho potrvá efekt a co dělat doma po sezení? Dobrá komunikace je klíč.

Masáž není samospásná, ale v kombinaci se spánkovou hygienou, mírným pohybem a někdy medikací dokáže zlepšit kvalitu života. Hledáš-li konkrétní typy masáží, zkus regenerační, aromaterapeutickou nebo lymfatickou — a vždy volte terapeuta, který respektuje tvoji citlivost a snadno upraví tlak.