Masáže pro sportovce: rychlejší regenerace a méně zranění

Potřebujete po tréninku rychleji dojít k plnému výkonu? Správná masáž zkracuje bolest, zlepšuje prokrvení a uvolní ztuhlé svaly. Nejde jen o příjemný pocit – jde o fungující nástroj v tréninkovém plánu.

Sportovní masáž není jeden typ. Může být jemná regenerační po vytrvalostním výkonu, hlubší pro uvolnění trigger pointů nebo rehabilitační po zranění. Každá technika má jiné cíle: urychlit obnovu, zlepšit rozsah pohybu nebo snížit riziko přetížení.

Kdy masáž zařadit a jakou zvolit

Krátce před výkonem volte lehčí, stimulující techniku na prokrvení. Silná hluboká masáž těsně před závodem není ideální – může sval zatížit. Po tréninku nebo závodě je nejlepší regenerační nebo lymfatická masáž, která urychlí odplavení metabolitů a sníží otoky.

Pokud rehabilitujete zranění, volte masáž zaměřenou na uvolnění jizvového tkaniva a zlepšení mobility. Rehabilitační masáže by měly být koordinované s fyzioterapeutem. U chronické bolesti pomáhají techniky na trigger pointy a jemné mobilizace.

Tipy před a po masáži

Před masáží pijte vodu a dejte vědět masérovi o bolestech, medikaci nebo předchozích úrazech. Přesně popište, co vás trápí – místo bolesti, kdy se ozývá a co zhoršuje stav. To šetří čas a zlepší efekt terapie.

Po masáži se protáhněte, pijte větší množství vody a vyhněte se intenzivnímu zatížení 24 hodin, pokud šlo o hlubší zásah. Lehké aktivní rozcvičení následující den pomůže udržet efekt masáže.

Nezapomeňte na domácí péči: pravidelné válení na pěnovém válci, lehké protažení a lokální přihrátí teplem po intenzivním výkonu. Tyto kroky prodlouží výsledky návštěvy u maséra.

Tejpování a vakuoterapie umí doplnit masáž. Tejp poskytne podporu a sníží bolest při pohybu, vakuoterapie může zlepšit cirkulaci a zmírnit otoky. Dělejte je ale pod dohledem odborníka, zvlášť po úrazu.

Kdy nechodit na masáž? Akutní zranění s výrazným otokem, horečka, trombóza nebo otevřené rány jsou jasné kontraindikace. Pokud si nejste jisti, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Výběr maséra: hledejte zkušenosti s prací se sportovci, doporučení trenéra nebo fyzioterapeuta a otevřenou komunikaci. Dobrý masér vysvětlí plán, intenzitu a cíle každé návštěvy.

Masáž je nástroj, ne magická injekce. Zařaďte ji do tréninku pravidelně podle zátěže a cílů a využijete ji naplno.