Meniskus rehabilitace — první kroky a jasný plán

Utržený nebo poškozený meniskus ovlivní chůzi, sílu i stabilitu kolene. Hned po zákroku nebo úrazu platí jednoduché pravidlo: kontroluj otoky, bolest a pohyb. Nezakrývej problémy bolestmi léků — sleduj funkci kolene. Rehabilitace není hádanka, jde o jasné kroky, které tě postupně vrátí do normálu.

Krátkodobé cíle a první cvičení

Prvních 1–2 týdnů po úrazu nebo operaci jsou cíle jasné: snížit otok, obnovit rozsah pohybu a aktivovat svaly. Použij studený obklad krátce a podle potřeby, zvedej nohu a pokud ti lékař doporučí, používej berle. Začni s jemnými cviky, které nezatěžují meniskus:

- Heel slides (klouzání patou): ležíš na zádech, pomalu pokrčuješ koleno. Pomáhá obnovit flexi.
- Quad sets: zatnutí čtyřhlavého svalu bez pohybu kolene, držet 5–10 sekund.
- Straight leg raise: zvedání natažené nohy pro zapojení kvadricepsu.
Tyto cviky jsou bezpečné a připraví tě na další fázi.

Střední fáze: síla, stabilita, kontrola

Když se rozsah pohybu obnoví a otoky ustoupí (obvykle 2–6 týdnů po meniscektomii; po sutu menisku déle), přidáš sílu a propriocepci. Tady chceš více zátěže, ale inteligentně:

- Mini dřepy do úhlu, který koleno snese (pozor na hluboké dřepy).
- Step-ups na nízký schod pro dynamickou sílu.
- Hamstring curls v sedě nebo vleže, lehké odporové pásky.
- Balance na jedné noze, postupně s měkkou podložkou nebo s míčem.

Jezdi na rotopedu s nízkým odporem pro kondici a rozsah pohybu. Fyzioterapeut tě naučí navazující program a techniku, aby koleno netrpělo.

Jak poznáš, že můžeš přidat zátěž? Bolest by měla být mírná a krátkodobá, otok by se neměl vracet a síla na operované noze by se zlepšovala. Pokud se po zátěži koleno významně oteče nebo „zamkne“, kontaktuj odborníka.

Vrácení ke sportu závisí na typu zákroku: po částečném odstranění menisku bývá návrat rychlejší (4–8 týdnů), po šití menisku je obvyklá delší pauza (3–6 měsíců). Plánuj postupně: běh → sprinty → změny směru. Návrat uspěješ, když máš sílu, stabilitu a bezbolestný plný rozsah pohybu.

Neignoruj signály kolena. Pokud cítíš silnou bolest, opakující se zamykání nebo ztrátu funkce, vyhledej lékaře. Rehabilitace je práce krok za krokem — pravidelným cvičením a trpělivostí vrátíš koleno do formy a snížíš riziko opakovaného zranění.