Návod Tejpování – Jak začít a co vědět

Tejpování už není jen pro profesionální sportovce. Pokud máte bolest svalů, kloubů nebo chcete podpořit hojení po úrazu, může vám jednoduchý kousek elastického pletiva pomoci. V tomto článku vás provedu základním postupem, který zvládnete i bez speciálního výcviku.

Co potřebujete

Na začátek stačí pár věcí: kvalitní sportovní tejpy (nejlépe voděodolné), nůžky a čistá, suchá kůže. Před aplikací si umyjte oblast mýdlem a osušte ručníkem – pokud je pokožka mastná, použijte mírný alkoholový čistič.

Krok za krokem

1. Připravte si pásku. Odřízněte potřebnou délku a pokud chcete, můžete ji lehce zahřát v rukou, aby byla poddajnější.

2. Rozcvičte sval. Před aplikací krátce protáhněte nebo aktivujte část těla, kterou budete tejpovat. To zajistí lepší přilnavost a správný napětí pásky.

3. Aplikace s mírným tahy. Přilepte první okraj pletiva blízko kloubu nebo svalové švu, poté ji natáhněte tak, aby byl pocit lehkého táhnutí – ne příliš pevně, ale dostatečně, aby poskytovala podporu. Pokračujte po celé délce, koncový okraj přilepte bez napětí.

4. Dotažení a kontrola. Po nasazení si zkontrolujte, jestli se vám nepohybuje příliš volně ani neškrtí kůži. Pokud cítíte diskomfort, odstraňte a nasaďte novou pásku s menším napětím.

5. Nechte 24–48 hodin. Tejp by měl zůstat na místě alespoň den až dva. Během této doby můžete normálně cvičit, ale vyhněte se horkým sprchám a masážím v oblasti pletiva.

Po uplynutí doby jej opatrně odstraňte – nejlépe ve směru růstu vlasů. Pokud zůstane lepidlo, otřete ho mírným olejem nebo teplou vodou.

Časté chyby a jak se jim vyhnout

Nejčastější chyba je příliš pevné napínání tejpu – způsobí omezení krevního oběhu a může vést k dalším bolestem. Druhá chyba je aplikace na špinavou či mastnou pokožku, což snižuje přilnavost a páska se začne slévat už po pár hodinách.

Také neaplikujte tejpy přímo na otevřené rány nebo zánětlivé oblasti. V takových případech raději počkejte, až se stav stabilizuje.

Pamatujte, že tejpování není náhrada za lékařskou péči. Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, vyhledejte odborníka.

Tejp může být skvělým pomocníkem při sportu i běžném životě – stačí ho použít správně a s rozmyslem. Vyzkoušejte tento jednoduchý návod a uvidíte rozdíl, který vám přinese podpora svalů a kloubů bez zbytečného omezení pohybu.