Sportovní tejp: rychlá pomoc pro bolest a podporu svalů

Sportovní tejp (kinesiotape) je pružný pás, který pomáhá podpořit svaly, klouby a lymfatický tok bez omezení pohybu. Hodí se po mírných natrženích, při přetížení nebo jako prevence při sportu. Chcete-li ho používat efektivně, stačí pár jednoduchých pravidel a triky, které tu najdete.

Jak tejpovat správně — základní kroky

1) Připravte kůži: očistěte mýdlem a vodou, osušte, případně oholte husté ochlupení. Lepší přilnavost znamená delší účinek.

2) Zaoblete rohy: nůžkami ustřihněte rohy pásky do oblouku. Menší riziko odlepení.

3) Základní napětí: přilepte první konec bez tahu (tzv. kotva), hlavní část použijte s mírným tahem 10–30 % podle potřeby, a konec opět bez tahu. Příliš silné natažení může dráždit kůži.

4) Směr aplikace: tejpování podél svalových vláken uleví napětí, napříč může stabilizovat kloub. U lymfatického odtoku táhněte pásky směrem k uzlinám.

5) Aktivace lepidla: po nalepení třete tejp rukou několik sekund. Teplo aktivuje lepící vrstvu a zvýší přilnavost.

Jaký tejp zvolit? Klasický kinesio tejp je pružný a vhodný pro svaly a lymfu. Rigidní (pevný) tejp dává větší stabilitu kloubům, ale omezuje pohyb — hodí se spíše pro akutní fixaci.

Praktické příklady: kde tejp pomůže

Achillova šlacha: Y-páska kolem kotníku s kotvou bez tahu pomůže snížit tah na šlachu. Koleno (runner’s knee): I-páska pod čéškou, mírné zvednutí může zmírnit tlak. Dolní záda: široký pás přes bedra pod mírným tahem uleví napětí svalů. Rameno: proužky kolem kloubu stabilizují bez omezení rozhybu.

Kombinujte tejp s masáží a cvičením. Tejp podpoří sval, masáž uvolní spasmus a správné cviky zpevní okolní svaly — to zrychlí návrat k plnému výkonu.

Kdy tejp nepatří: při otevřených ranách, ekzému, známé alergii na lepky v pásce nebo podezření na trombózu tejp nepoužívejte. U těhotných a lidí s vážným kardiovaskulárním onemocněním se poraďte s lékařem.

Jak sundat tejp: namočte pásku olejem nebo teplou vodou a táhněte pomalu rovnoběžně s kůží. Nikdy netahajte rychle kolmo — to bolí a může dráždit pokožku.

Tipy pro trvání: tejp vydrží běžně 3–5 dní. Pokud se začne odlepovat, opatrně jej doplňte nebo vyměňte. Při podráždění ihned sundejte a vyhledejte odbornou radu.

Máte pochybnosti? Navštivte fyzioterapeuta nebo maséra v Hranicích. Správná technika a individuální nastavení tejpu často rozhodují o úspěchu.