Těhotné ženy: masáže, které pomáhají bez rizika

Jste těhotná a přemýšlíte o masáži? Skvělý nápad – správně vedená masáž může ulevit od zad, otoků i napětí. Ale pozor: ne každá technika je vhodná pro každé období těhotenství. Tady najdete jasné a praktické tipy, co čekat, co říct masérovi a jak si masáž užít bezpečně.

Nejprve základ: vždy informujte svojí gynekoložku nebo porodní asistentku a zkontrolujte, zda nemáte kontraindikace (vyšší tlak, krvácení, rizikové těhotenství). Pokud je všechno v pořádku, většina terapeutů doporučuje počkat do skončeného první trimestru — tedy po 12. týdnu — nebo masáž provést jen s výslovným souhlasem lékaře.

Co masáž těhotným přinese

Masáž během těhotenství pomáhá zmírnit bolesti zad, uvolnit ztuhlé šíje a ramen, snížit otoky nohou a zlepšit spánek. Pravidelná jemná masáž podporuje krevní oběh a lymfu, což může snížit pocit těžkých nohou a únavy. Kromě těla prospěje i mysli – má snižovat stres a úzkost, což oceníte hlavně v posledních měsících.

Jakou masáž vybrat a co říct masérovi

Hledejte terapeuta se zkušeností v prenatální masáži. Ptejte se přímo: "Máte zkušenosti s těhotnými? Jaké polohy používáte?" Dobrá masáž probíhá na boku s oporou polštářů, případně vsedě nebo pololeže s vykloněním. Masér by měl vynechat hlubokou tkáňovou práci v oblasti břicha a silné tlaky na křížovou oblast.

Upozorněte na dřívější potíže, léky, otoky, trombózy v rodině nebo citlivost na oleje. Pokud používáte esenciální oleje, domluvte se – některé se v těhotenství nedoporučují (např. clary sage, rozmarýn). Bezpečnější jsou neutrální rostlinné oleje nebo velmi jemné směsi po schválení terapeuta a lékaře.

Vyhněte se procedurám jako horké kameny, vakuoterapie nebo intenzivní protahování bez souhlasu odborníka. Pozor také na akupresurní body, které mohou stimulovat děložní kontrakce (např. bod mezi palcem a ukazováčkem—LI4, nebo vnitřní kotník—SP6). Kvalitní masér tyto body bude vynechávat.

Praktická rada: vezměte si volné oblečení, přijděte po lehkém jídle a nalačno není nutné. Po masáži pijte více vody, pomůže to odvést uvolněné látky z těla. Pokud po zákroku cítíte neobvyklou bolest nebo krvácení, kontaktujte svého lékaře.

Masáž může být velkou pomocnicí v těhotenství i po porodu. Chcete-li konkrétní tipy na techniky nebo masáže po porodu, hledejte články jako "Masáž po porodu" nebo "Lymfatická masáž" – pomohou zacílit péči přesně na vaše potřeby. Najděte si terapeuta, který rozumí těhotenství a dá vám pocit bezpečí.