Tejp na koleno – praktický průvodce pro každého

Trápí vás bolavé koleno po tréninku nebo při běžném pohybu? Tejpování může být rychlé řešení, které zmírní bolest a podpoří stabilitu. V tomto článku vám ukážeme, jak tejp správně připravit, kde ho umístit a na co si dát pozor, aby byl výsledek co nejefektivnější.

Kdy použít tejp na koleno?

Tejp je vhodný při menších podvrtnutích, mírné bolesti svalů okolo kolene a také jako prevence během sportu. Pokud máte zánět nebo vážnou poraněnou strukturu (např. roztržený meniskus), raději vyhledejte lékaře – tejp není náhrada odborné léčby.

Jak správně aplikovat tejp

Krok 1: Příprava povrchu. Očistěte a osušte oblast kolem kolene. Použijte mírný čisticí prostředek, aby na kůži nezůstaly mastné zbytky, které by snížily přilnavost tejpu.

Krok 2: Výběr správného typu. Pro koleno se nejčastěji používá elastický kinesio tejp. Pokud chcete pevnější podporu, můžete sáhnout po sportovním podporném tejpu s vyšší adhezí.

Krok 3: Řezání a tvarování. Vystřihněte dva kusy – jeden dlouhý pás (cca 30 cm) a menší „kotvící“ úsek (10–12 cm). Délku přizpůsobte velikosti vašeho kolene, aby byl pás dostatečně napnutý, ale ne příliš těsný.

Krok 4: Aplikace hlavního pásu. Položte koleno do mírně pokrčené pozice (asi 30°). Připevněte jeden konec pásu pod kolenní kloub a napněte jej směrem k horní části stehna, kde končí přirozený tah svalů. Pás by měl být napnutý na úroveň 25–30 % maximálního tahu – cítíte mírný odpor, ale ne bolest.

Krok 5: Kotvící část. Menší úsek přilepte pod koleno a trochu ho natáhněte směrem dolů k lýtku. To zajistí stabilitu a zabrání posunu hlavního pásu během pohybu.

Krok 6: Aktivace lepidla. Po aplikaci nechte tejp 5–10 minut „odpočinout“, aby se lepící složka aktivovala. Není nutné ho hned namáčet vodou, ale lehké zahřátí rukama může pomoci.

Krok 7: Testování a úprava. Postavte se, udělejte několik kroků a zkontrolujte, jestli není příliš těsný. Pokud pociťujete pálení nebo bolest, okamžitě jej odstraňte a aplikujte novou vrstvu s menším napětím.

Tejp můžete nosit 3–5 dnů, ale pokud se objeví podráždění kůže, odstraňte ho dříve. Po každém použití doporučujeme nechat pokožku dýchat a aplikovat hydratační krém.

Pro sportovce je dobré tejpování kombinovat s protahovacími cviky a posilováním kolem kolene – tím se podpoří dlouhodobá stabilita a sníží riziko opakovaných potíží.

Máte další otázky? Napište nám do komentářů nebo navštivte jeden z našich masážních salónů v Hranicích, kde vám poradíme s výběrem správného tejpu a ukážeme praktický postup na místě.