Tejpovací techniky: jak tejpovat správně a bezpečně

Tejpování (kinesiotaping) je jednoduchá a účinná pomoc při bolestech, podpoře svalů a prevenci zranění. Nejde o zázrak, ale o nástroj, který funguje, když se použije správně. Tady najdete jasné pravidla, praktické tipy a ukázky nejčastějších aplikací.

Základní principy tejpování

Tejp drží kůži, ovlivňuje proudění tekutin a stimulaci receptorů. To může snížit bolest a podpořit stabilitu. Pamatujte na tyto jednoduché kroky: čistá a suchá kůže, oholení chlopní vlasů na místě, žádné mastné krémy před aplikací.

Střih pásky: nejčastěji I, Y nebo fan (vějíř). Kotvy (začátek a konec pásky) lepíme bez napětí. Pracovní část nastavíme podle cíle: pro odlehčení (dekompresi) lehké natažení 10–20 %, pro oporu 30–50 %. Pokud si nejste jisti, začněte s menším napětím.

Test citlivosti: vždy přilepte malý kousek na předloktí a sledujte 24 hodin. Pokud vznikne zarudnutí, puchýř nebo silné pálení, tejp nechte pryč.

Praktické návody: koleno, rameno, bedra

Koleno (zatejpování menisku): použití Y nebo X pásky. Kotvy bez napětí nad a pod kolenem, pracovní části vedeme kolem čéšky tak, aby podržely boční struktury. Pro meniskus se často používá kombinace odlehčení a podpory – horní kotva bez napětí, spodní s mírným tahem. Po aplikaci se párkrát pohněte kolenem, aby se páska usadila.

Rameno: při bolesti ramenního pletence použijte I a Y pásky. Kotvu u lopatky bez napětí a pracovní části táhněte přes deltový sval. Dávejte pozor na kůži pod podpažím. U akutního zánětu aplikujte jemně, raději bez velkého napětí.

Bedra: pro dolní část zad funguje X nebo I páska. Kotvy na pánvi a na hýždích bez napětí, střední část s mírným natažením podél páteře. Nelepte přímo přes praskliny nebo jizvy. Při silné bolesti nebo neurologických příznacích raději nejdřív konzultujte odborníka.

Obecné tipy: tejp vydrží 3–5 dní, klidně se s ním sprchuje a cvičí. Pokud pálení nebo zhoršení bolesti, tejp odstraňte. Při snímání zahřejte pásku teplou vodou nebo olejem a držte kůži napnutou, aby odstranění bylo šetrné.

Kdy zajít k profesionálovi: po úrazu s otokem, při podezření na zlomeninu, při dlouhotrvající bolesti nebo zhoršování stavu. Fyzioterapeut nebo zkušený masér ukáže správné stříhání a techniku pro váš konkrétní problém.

Tejpování je praktická dovednost, kterou se dá naučit za pár hodin praxe. Začněte s jednoduchými vzory, sledujte reakci těla a postupně přidávejte složitější techniky. Potřebujete-li konkrétní návod na svůj problém, v článcích na našem webu najdete detailní postupy, třeba zatejpování menisku nebo průvodce pro začátečníky.