Tejpování kolene: jak a kdy ho použít

Tejpování kolene může rychle zmírnit bolest a podpořit stabilitu, když víte, co děláte. Nejde o zázrak, ale o jednoduchou pomůcku, která často uleví při šlachových potížích, přetížení nebo při bolestech kolem čéšky. Dám vám jasné kroky, které zvládnete doma i bez dlouhého školení.

Kdy tejpovat koleno

Tejp je užitečný, když máte bolest při pohybu, mírnou instabilitu nebo chcete podpořit svaly po námaze. Hodí se pro běžné běžecké či cyklistické přetížení, při bolestivém posunu čéšky nebo při lehčích zevních i vnitřních podrážděních. Pokud máte silný otok, zranění s deformací nebo podezření na prasklé vazy, zamiřte k lékaři nejdřív — tejp není náhradou za odbornou péči.

Jak tejpovat krok za krokem

1) Připravte kůži: očistěte ji alkoholem, odstraňte mastnotu a případně oholte chloupky. Tejp drží lépe na suché, čisté kůži.

2) Zvolte tejp: pro většinu situací stačí kinesio tejp (elastický). Pro velmi pevnou fixaci jsou vhodné pevné sportovní pásky, ale ty by měl volit odborník.

3) Nastavte pozici kolena: lehce pokrčte koleno (přibližně 15–30°). Tato poloha pomůže tejpu fungovat při pohybu.

4) Základní technika pro čéšku (Y-tejp): nastříhejte tejp na Y tvar s dlouhým středem. Přilepte kotvu bez tahu pod koleno, obě ramena vést kolem čéšky nahoru ke stehně s tahy 10–30 % podle potřeby. Střední část přes čéšku ponechte volnější, ramena dodají směr k pohybu čéšky.

5) Podpora bočních struktur (I-tejp): pro stabilitu přilepte 1–2 proužky podél vnitřní nebo zevní strany kolene s mírným tahem 30–50 %. Ukončujte bez tahu, aby se minimaliziralo podráždění kůže.

6) Dokončení: třete tejp rukou 20–30 sekund, aby se aktivoval lepící materiál teplem. Nechte tejp schnout a vyhněte se koupání první hodinu.

Tipy z praxe: nepřetahujte tejp příliš silně — přehnaný tah může zhoršit oběh nebo způsobit bolení. Pokud se objeví svědění, puchýře nebo modřiny, tejp okamžitě sundejte. Pro dlouhodobé nebo závažné problémy konzultujte fyzioterapeuta nebo ortopeda; ukáže přesnou techniku citlivě na váš problém.

Údržba a nošení: tejp můžete nosit 2–5 dní, záleží na kvalitě a aktivitě. Při sprchování používejte vlažnou vodu a jemné mýdlo. Při sundávání tejpu táhněte kůži, ne tejp pod úhlem, abyste minimalizovali bolest.

Bezpečnost: nelepte přes otevřené rány, ekzémy nebo na silně zanícenou kůži. Pokud máte poruchu krevní srážlivosti nebo užíváte léky ovlivňující srážlivost, poraďte se s lékařem.

Tejpování je praktická dovednost, kterou se dá rychle naučit. Začněte s jednoduchými tvary, zkoušejte jemné tahy a sledujte, jak tělo reaguje. Když si nejste jistí, zeptejte se fyzioterapeuta — pár rad od odborníka ušetří hodně nepříjemností.