Tejpování kotníku: krok za krokem k rychlé úlevě

Bolí vás po sportu nebo při každodenních aktivitách kotník? Jednoduchý kus tejpu může udělat velký rozdíl. V tomto návodu vám ukážeme, jak na to, aniž byste museli utrácet za drahé terapie.

Proč vůbec použít tejp?

Tejpování není jen módní trend – jde o techniku, která pomáhá zmírnit otoky, zlepšit krevní oběh a podpořit svaly kolem kloubu. Když správně přilepíte elastický pás, snižujete napětí na vazech a umožňujete kloubu volnější pohyb.

Co budete potřebovat?

Připravte si kinesiotapingový pás (ideální je 5 cm šířka), čistou pokožku, nůžky a případně sprej na čištění. Pokud máte citlivou kůži, zvolte hypoalergenní variantu.

Krok 1 – Příprava: Očistěte kotník vodou a jemným mýdlem, osušte a odstraňte přebytečný maz. Přilepená kůže lépe drží.

Krok 2 – Měření pásu: Odstřihněte dva kusy – jeden dlouhý asi 25 cm (pro podporu laterální strany) a druhý kratší, kolem 15 cm (pro stabilizaci přední části).

Krok 3 – Aplikace: Sedněte si, nohu mírně pokrčte a přiložte první kus podél vnějšího okraje kotníku od paty k prstu. Pás natáhněte jen lehce (asi 25 % elasticita) a přilepte konce bez napětí.

Druhý kus položte přes špičku nohy a protáhněte ho dopředu, aby držel přední část kotníku. Opět jen mírně natáhněte – cílem není omezit pohyb, ale poskytnout lehkou oporu.

Krok 4 – Kontrola: Postavte se a zkontrolujte, že můžete pohodlně ohýbat kotník. Pokud cítíte tah nebo bolest, stáhněte pás o pár centimetrů.

Tejp by měl vydržet 3‑5 dnů, během kterých můžete normálně chodit a sportovat (s mírnou zátěží). Po uplynutí času jej opatrně odstraňte teplou vodou nebo speciálním odstraňovačem.

Nejčastější chyby: příliš pevné natažení pásu, špatná čistota kůže a použití starého, roztrhaného tejpu. Vyhněte se těmto chybám a výsledek bude mnohem lepší.

Pokud máte vážnější zranění (např. zlomeninu nebo silný podvrtnutý vaz), tejpování nenahrazuje lékařskou péči – raději navštivte ortopedii.

Tejpování kotníku je skvělý doplněk k fyzioterapii, masážím a posilovacím cvičením. Vyzkoušejte ho při lehčích sportech jako běh, basketbal nebo fitness a uvidíte, jak rychle se zlepší stabilita a sníží bolest.

Máte otázky? Neváhejte se zeptat v komentářích nebo navštivte naše salóny v Hranicích – rádi vám poradíme osobně.