Tipy proti migréně: co pomáhá hned i dlouhodobě

Bolest hlavy od migrény dokáže zruinovat den. Když záchvat přijde, potřebujete rychlé a jednoduché úkony, které uklidní bolest a zkrátí průběh. Níže najdete praktické kroky, které zvládnete sami doma, plus tipy, jak migrénám předcházet.

Okamžitá úleva

Najděte klidné, tmavé místo. Světlo a hluk bolest často zhoršují. Lehněte si s polštářem pod koleny, zavřete oči a ztlumte zvuky.

Přiložte chladný obklad na čelo nebo zátylek. Studený obklad zúží cévy a často sníží pulsující bolest rychleji než teplo.

Vyzkoušejte jemnou masáž spánků a šíje. Krátké, pevné pohyby směrem dolů uvolní napětí. Pokud chcete podrobněji, přečtěte si náš článek 5 tipů pro úspěšnou antimigrenózní masáž — najdete tam přesné techniky a chyby, kterým se vyhnout.

Akupresura: stlačte asi na minutu bod mezi palcem a ukazováčkem na ruce (LI4) a bod mezi obočím (Yintang). Tlak držte pevně, ale ne bolestivě.

Dechová technika 4-4-6: nádech na 4 vteřiny, zadržení 4, výdech na 6. Pomůže snížit úzkost a zpomalit bušení srdce, což u části lidí tlumí bolest.

Malé množství kofeinu (káva nebo čaj) někdy zlepší účinek běžných analgetik. Pozor ale na závislost; u někoho kofein migrény spouští.

Pokud máte u sebe paracetamol nebo ibuprofen a běžně je snášíte, použijte je v doporučené dávce. Když bolest nezmizí do dvou hodin nebo se zhoršuje, volejte lékaře.

Prevence a životní styl

Vedení deníku migrén pomůže odhalit spouštěče: jídlo, alkohol, stres, změny spánku nebo počasí. Po pár týdnech uvidíte vzory.

Pravidelný spánek a jídlo jsou základ. Vynechané jídlo nebo nerovnoměrný spánkový režim často spouští záchvaty.

Hydratace: pít během dne dost vody je jednoduché, ale účinné pravidlo. Dehydratace je častý spouštěč.

Pracujte na ergonomii: špatné sezení a napětí v krku migrény zhoršují. Krátké protažení a přestávky při práci u počítače pomáhají.

Pravidelné cvičení a relaxační techniky (jóga, meditace) snižují frekvenci záchvatů u mnoha lidí. Nebojte se vyzkoušet i aromaterapii nebo jemné masáže chrbtice a šíje.

Kdy zajít k lékaři: pokud se migrény mění, jsou silnější, doprovázené neurologickými příznaky (ztráta řeči, zhoršení zraku, slabost) nebo neodpovídají na běžné léčivé přípravky, domluvte se na vyšetření a prevenci u neurologa.

Vyzkoušejte malé kroky postupně. Některé tipy pomohou hned, jiné potřebují čas, aby snížily frekvenci záchvatů. Experimentujte a zapisujte, co funguje vám.