Únava: jak ji zmírnit masáží a rychlými praktickými triky

Únava není jen ospalost. Může být svalová, psychická nebo kombinovaná. Masáž umí rychle dodat energii, uvolnit napětí a zlepšit spánek. Tady jsou jasné rady, jak vybrat správnou masáž a co udělat hned teď, když se cítíte vyčerpaní.

Jakou masáž vybrat podle typu únavy

Máte těžké, bolavé tělo po fyzické zátěži? Sáhněte po regenerační nebo klasické masáži. Cílený tlak uvolní svaly a zlepší prokrvení, což zrychlí obnovu energie. Doporučená délka: 45–60 minut, frekvence: 1× týdně při akutní únavě, pak 1× za 2–4 týdny.

Jste psychicky vyčerpaní, máte napětí v hlavě a šíji? Aromaterapeutická masáž s levandulí, mandarinkou nebo bergamotem uklidní nervy a zlepší náladu. Indická masáž hlavy stačí i na 15–30 minut pro okamžitou úlevu.

Hluboké vnitřní vyčerpání nebo dlouhodobý stres? Zkuste shiatsu nebo čínskou masáž. Práce na bodech a energetických drahách často přinese pocit „doplnění baterií“ bez kofeinu.

Bolesti zad a tlak na páteř, které vyčerpávají, řeší Breussova masáž. Jemná technika uvolní zadní řetězec a často se po ní cítí člověk lehčí a méně unavený.

Praktické tipy před a po masáži

Před masáží: dejte vědět masérovi své hlavní potíže, léky a chronické nemoci. Pokud jste po porodu, obraťte se na odborníka a postupujte podle doporučení lékaře.

Po masáži: pijte vodu, napište si, jak se cítíte, a vyhněte se těžkému jídlu a alkoholu. Krátká procházka pomůže rozhýbat lymfu a podpoří energii.

Rychlá technika doma (3–5 minut): masírujte spánky krouživě, přejíždějte palci po krční páteři od báze lebky dolů a jemně hněťte trapézy. Dýchání: 6 hlubokých nádechů do břicha a pomalý výdech pomůže snížit napětí během minutky.

Jak často chodit? Pro akutní únavu 1× týdně, pro udržení energie 1× za 2–4 týdny. Pozor na varovné signály: horečka, silné otoky, akutní zranění nebo podezření na trombózu — v těchto případech masáž odložte a kontaktujte lékaře.

Když masáž nestačí: pokud se únava nelepší několik týdnů nebo přibývají příznaky jako ztráta váhy, noční pocení či dušnost, navštivte lékaře. Masáž je silný pomocník, ale někdy je potřeba podkladové vyšetření.

Vyberte terapeuta, který má certifikát a dobré reference. Nebojte se ptát na zkušenosti s konkrétním problémem (třeba únava po porodu nebo chronický stres). Správně zvolená masáž vám může vrátit energii rychleji, než čekáte.