Výhody masáže po porodu: co můžete čekat a jak začít

Po porodu tělo rychle mění pravidla. Masáž po porodu může zkrátit dobu bolesti, zlepšit pohyb a dodat víc energie. Nejde jen o příjemný zážitek — jde o konkrétní pomoc s otoky, napětím v zádech, blokovanou lymfou a ztuhlými rameny od nošení dítěte.

Kdy začít a bezpečnost

Než se objednáte, zeptejte se svého lékaře nebo porodní asistentky. Po normálním porodu bývá bezpečné začít s jemnou masáží mezi 2. a 6. týdnem, u císařského řezu je lepší počkat na zahojení jizvy a souhlas lékaře. Pokud máte vysoký tlak, horečku, neléčenou infekci nebo silné krvácení, masáž odložte.

Důležité: masérka by měla vědět, že jste po porodu. Správná technika vynechá tlak přímo na čerstvou jizvu a bude šetrná v oblasti břicha a pánve. Hledejte zkušenou terapeutku se zkušeností s poporodní péčí.

Konkrétní přínosy a typy masáží

Lymfatická masáž — účinně snižuje otoky, hlavně v dolních končetinách a prsou. Pomůže i s bolestivým ztuhlým dekoltem, když kojíte a stojíte v nepohodlné pozici. Jemná masáž břicha — podporuje prokrvení a může pomoci s uvolněním jizvy po císaři, pokud je prováděna až po povolení lékaře.

Masáž zad a šíje — jednoduchá, ale často tou nejrychlejší úlevou. Uleví od napětí vzniklého nošením dítěte, krmením nebo dlouhým sezením. Masáž pánevního dna (mnohdy nazývaná rehabilitační masáž) — zaměřuje se na posílení a uvolnění svalů pánve, pomáhá s inkontinencí a návratem kontroly po porodu.

Regenerační či aromaterapeutická masáž — skvělá pro psychiku. Krátké sezení s uklidňujícími oleji může snížit stres a zlepšit spánek. Plánujte kratší sessions (30–45 minut) a postupně zvyšujte délku podle energie a času.

Praktické tipy: pijte více vody po masáži, abyste podpořila odtok lymfy; domluvte si masáž v době, kdy má dítě delší spánek; noste pohodlné oblečení a přiveďte kojící polštář, pokud kojíte.

Kolik sezení? Pro rychlý pocit úlevy stačí 1–3 sezení. Pro dlouhodobé zlepšení svalového napětí, lymfatického odtoku nebo pánevního dna doporučuji plán 6–10 návštěv s postupným sledováním výsledků.

Na co si dát pozor: vyhněte se hluboké masáži břicha hned po porodu, nikdy neignorujte bolest, která se zhoršuje během doteku, a kontrolujte kvalifikace terapeuta. Když terapeutka navrhne agresivní techniky, které se vám nezdají, požádejte o jemnější přístup.

Masáž po porodu může vrátit energii, zlepšit pohyb a pomoci s praktickými problémy jako otoky nebo bolest zad. Najděte důvěryhodnou terapeutku, začněte postupně a naslouchejte svému tělu — výsledky se často ukážou už po pár návštěv.