Výkon po porodu: obnovte sílu a energii krok za krokem

Cítíte, že po porodu není tělo ani energie jako dřív? To je normální. Výkon po porodu se nevrátí přes noc, ale s jasným plánem a šetrnými kroky to jde rychleji. Tady najdete konkrétní věci, které můžete dělat hned teď — bez sloitých teorií.

Kdy začít a co čekat

První dny po porodu věnujte hlavně hojení a spánku, i když to zní jako klišé. Pokud byl porod bez komplikací, můžete začít s jemným dýcháním a aktivací pánevního dna už v šestinedělí. Po císařském řezu počkejte na souhlas lékaře — obvykle 6–8 týdnů. Nečekejte, že hned uběhnete půlmaraton. Cílem je stabilita, základní síla a postupné zvyšování zátěže.

Jak poznáte, že je tělo připravené? Méně bolesti v bedrech, lepší kontrola stolice a močení, menší únava při základních denních činnostech. Pokud máte inkontinenci, bolest při pohlavním styku nebo velkou asymetrii břišních svalů, domluvte si konzultaci s fyzioterapeutem.

Praktické tipy a masáže, které pomohou

Cvičení pánevního dna. Krátké kontrakce během dne (10–15 opakování, 3× denně) fungují. Nezapomeňte na správné dýchání: nádech uvolní, výdech aktivuje břišní svaly.

Postupné posilování jádra. Začněte s lehkými cviky na hluboké břišní svaly a postupně přidávejte planky nebo mosty. Cvičte 3× týdně, nikdy ne do bolesti. Pokud je diastáza (rozestup břišních svalů), poraďte se s odborníkem — špatné cviky mohou situaci zhoršit.

Masáže a lymfatická péče. Po porodu pomáhá jemná regenerační masáž zad a šíje proti napětí, lymfatická masáž snižuje otoky a urychluje hojení. Po císařském řezu je užitečná masáž jizvy (až po zahojení) pro zlepšení pohyblivosti a snížení tuhosti.

Spánek, strava a hydratace. Kvalitní spánek a dostatek bílkovin snižují únavu a podporují regeneraci. Malé porce pravidelně, ovoce, zelenina a dostatek tekutin pomáhají i plodit mléko, pokud kojíte.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud přetrvává bolest, netečnost pánevního dna, silná únava nebo psychické potíže, objednejte se k fyzioterapeutovi nebo porodní sestře specializované na poporodní péči. Profesionální vedení zkrátí cestu k plnému výkonu po porodu.

Chcete praktickou konzultaci nebo masáž v Hranicích? V salonech Masáže Hranice Salóny najdete odborníky, kteří poradí cvičení, udělají regenerační nebo lymfatickou masáž a pomůžou vám vrátit sebevědomí i energii.