Wellness po porodu: jak masáže pomůžou s regenerací a energií

Po porodu tělo i hlava potřebují péči. Masáž může zrychlit hojení, snížit otoky, zmírnit napětí v zádech a dodat energii. Nejde jen o relaxaci – jde o to, vrátit se do běžného života s menší bolestí a lepší náladou. Níže najdeš konkrétní tipy, kdy začít, co funguje a jak si vybrat správného terapeuta.

Kdy a jak začít

Ideální čas na první masáž závisí na porodu. U bezproblémového porodu většina terapeutů doporučuje počkat 4–6 týdnů, po císařském řezu raději až 8–12 týdnů a vždy po schválení od lékaře nebo porodní asistentky. Pokud máš bolesti nebo podezření na komplikace, nejdřív konzultuj stav s lékařem.

Začni jemně. První sezení by mělo být uvolňovací, zaměřené na šíji, ramena a záda. Vyhýbej se hluboké práci v oblasti břicha až do úplného zahojení jizev. Doma můžeš podpořit efekt krátkou masáží krku a ramen, teplým obkladem nebo lehkým strečinkem mezi kojením.

Jakou masáž zvolit a na co se zaměřit

Lymfatická masáž pomůže s otoky a zadržováním tekutin, což ocení maminky po porodu i při kojení. Regenerační a relaxační masáže uleví od bolesti zad a napětí, zvlášť pokud nosíš dítě často v náruči. Aromaterapeutická masáž může podpořit spánek a náladu — vyber jemné esenciální oleje (levandule, mandarinka) a poraď se s terapeutem o vhodném ředění.

Vyhni se intenzivním hloubkovým technikám v prvních týdnech nebo pokud máš krvácivé potíže, silné bolesti či horečku. Pokud řešíš jizvu po císaři, hledej terapeuta se zkušeností v ošetřování jizev a technikách pro mobilitu tkáně.

Na našem webu najdeš článek "Masáž po porodu: Jak vám opravdu může zvednout výkon", který podrobně popisuje konkrétní typy masáží a bezpečnostní tipy. Dále doporučujeme texty o lymfě a regeneračních masážích pro lepší pochopení, jaké metody fungují nejlépe.

Jak často chodit? Krátké sezení jednou týdně po dobu prvních 4–6 týdnů dokáže výrazně pomoci. Poté stačí udržovací návštěvy 1× za 2–4 týdny podle potřeby a dostupnosti času. Doma si udržuj hygienu pohybu — pravidelné procházky, mírné posilování pánevního dna a strečink.

Jak vybrat terapeuta: hledej zkušenosti s poporodní péčí, ptej se na přístup k jizvám a lymfatickým problémům, zjisti, jestli terapeut respektuje kojení a umí poradit s pozicemi při masáži. Cena není vždy rozhodující — spíš si ověř reference a pohodlí, které u terapeuta cítíš.

Chceš rychlý tip: před první návštěvou napiš terapeutovi, kdy jsi rodila, jaký byl průběh porodu a jestli máš jizvu. Takhle získáš bezpečnou a cílenou péči od první minuty.

Na masáže po porodu se dá navázat i dalšími procedurami — na našem webu najdeš články o aromaterapii, lymfatických masážích a regeneračních technikách, které se dobře kombinují s poporodním wellness.