Wellness program: jak si sestavit efektivní plán péče

Chcete si odpočinout a dopřát tělu i mysli péči, která opravdu funguje? Wellness program nemusí být drahý ani složitý. Stačí pár dobře zvolených procedur, pravidelnost a jasný cíl: relaxace, regenerace nebo třeba podpora imunity. Tady najdete praktický návod, jak na to.

Jak sestavit svůj wellness program

Nejdřív si ujasněte cíl: chcete uvolnit stres, zlepšit spánek, podpořit lymfu nebo řešit bolest zad? Podle toho vyberete typ masáží a doplňkové procedury. Pro uvolnění a zklidnění volte aromaterapeutickou masáž nebo Havajskou Lomi Lomi; pro bolest zad a regeneraci upřednostněte regenerační nebo rehabilitační masáž. Kdo řeší otoky a lymfatický systém, sáhne po lymfatické masáži nebo vakuoterapii.

Plánujte realisticky. Začněte s jednou návštěvou týdně nebo jednou za 10 dní po dobu 4–6 týdnů. Sledujte reakce těla a podle potřeby upravujte intenzitu a tempo. Nezapomeňte na domácí péči: správné protažení, dostatek vody a spánek výrazně prodlužují účinek masáže.

Konkrétní tipy a kombinace

Chcete praktický vzor? Zkuste kombinaci: aromaterapeutická masáž pro zklidnění mysli + regenerační masáž pro uvolnění svalů. Po intenzivním sportu funguje rehabilitační nebo klasická masáž s prvky tejpování. Pokud bojujete s celulitidou, zařaďte anticelulitidní masáž a vakuoterapii střídavě, vždy s časem na regeneraci pokožky.

Pár konkrétních doporučení z našich článků: aromaterapie podporuje imunitu a zklidňuje (články o aromaterapeutické masáži), masáž lávovými kameny dodá hluboké uvolnění a teplo, Breussova masáž pomůže s napětím v páteři a menší bolestí. Lomi Lomi přinese silný relaxační zážitek a změnu nálady. Klasická masáž je univerzální základ pro pravidelnou péči.

Jak často? Pro relaxaci stačí 1× týdně po dobu 4 týdnů, pro regeneraci po sportu 1–2× týdně podle zátěže. Po operaci nebo vážnějším zranění konzultujte postup s odborníkem. Při problémech s lymfou nebo chronickou bolestí volte delší intervaly mezi terapiemi a kombinujte s domácí stimulací (masážní pomůcky, komprese).

Nakonec: vyberte maséra podle zkušeností a referencí. Dobrý terapeut umí upravit tlak, techniku a poradit, kdy přidat nebo ubrat procedury. Pokud chcete inspiraci, prohlédněte si naše články o konkrétních masážích a najděte salóny v Hranicích, které doporučujeme.

Chcete pomoc s individuálním plánem? Napište, jaké máte cíle a jak často můžete chodit, a my doporučíme konkrétní postup a kombinace procedur.